Page 128 - YÜZME
P. 128
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
5. Uygulama 6. Uygulama
Dolfin tekniğini geliştirmek için aşağıdaki çalışmayı öğretmen gözetiminde, çı- Havuz dışında özellikle kol, bacak kas ve eklemlerinizin ısınmasını sağlayacak
kış ve dönüşlerde suyun yaklaşık 1metre altında uygulamaya çalışınız. çalışmalar yapınız. Daha sonra aşağıdaki çalışmayı öğretmen gözetiminde uygulayınız.
● Çıkış işaretiyle sırtüstü pozisyonda çıkış yaparak dolfin vuruşları yapmaya başlayı- ● Sırtüstü stilde doğru ritimle yüzmek için altı ayak vuruşu yapmaya dikkat edniz.
nız.
● Sol kolla birinci aşağı süpürmeyi yaparken sol bacakla üst vuruşu yapınız.
● Hareketi kalçadan bacaklara doğru yapınız.
● Sol kolla ilk yukarı süpürmeyi yaparken sağ bacakla üst vuruş hareketini yapınız.
● Hareketi, suyun 80 cm ile 100 cm altında uygulayınız.
● Sol kol ikinci aşağı süpürmeyi yaparken de tekrar sol bacakla üst vuruş hareketini
● Su yüzeyine çıktıktan sonra sırtüstü yüzmeye başlayınız. yapınız.
● Dolfin ayak vuruşlarını doğru ve seri bir şekilde yapana kadar çalışmayı tekrar edi- ● Sağ kol çekişi yaparken aynı hareketleri ters kol ve bacakla yapınız.
niz.
● Altı ayak vuruş ritmini uygulayarak 4x50 m sırtüstü yüzme tekniğini uygulayınız.
Sırtüstü yarışlarında dolfin ayak vuruşu yüzücüye büyük avantaj sağlar. Çıkış-
larda ve dönüşlerde bu teknik uygulanır.
1.
1. 2.
2.
3. 4.
124 125
