Page 116 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

3. İkinci Aşağı Süpürme:

Dikkat! ● İlk yukarı süpürmenin tamamlanmasına yakın, ikinci aşağı süpürme başlar.
● El, yukarı süpürmenin üst noktasından geçtiği anda kalçanın aşağısına tamamen uzatıldığı
Kuvveti erken tatbik edici herhangi bir teşebbüs, yüzücünün kolu aşağı ve dışarı sürece kol, aşağı ve geriye doğru süpürme yapar.
hareket ederken ters akıntıya kapılmasına ve ilerleyici hızının azalmasına neden olur. ● Bu süpürme tamamlandığında el, 30 cm kadar derinde olmalıdır.

● Bu aşamada kolu kalçaya doğru süpüren yüzücüler de vardır.

● Dışarı süpürmede yüzücülerin ön kollarını ikinci aşağı süpürme sırasında kullanmalarına
2. İlk Yukarı Süpürme: avantaj kazandırmak için izin verilebilir.

● İlk yukarı süpürme hareketi, su altı kol hareketinin ilk yürütücü aşamasıdır. Elin suyu ya- ● İlk yukarı süpürme sonunda yukarı ve içeri eğimli olan el, bu süpürme sırasında aşağı ve dı-
kalaması ile başlar. şarı döndürülmelidir.
● İkinci aşağı süpürme tamamlandığında el aşağı, havuzun dibine doğru döndürülmelidir.
● El hareketleri yukarı ve geri, yarım daire süpürme şeklinde olmalıdır.
4. İkinci Yukarı Süpürme:
● Yakalama hareketinde bükülmüş olan kol, bu hareket aşamasında dirsekten bükülmeye ● El; suyu yukarı, geri ve yüzeye doğru süpürür.
devam eder.
● İkinci yukarı süpürme hareketi, el kalçaya yaklaştığında sona erer.
● İlk yukarı süpürmede 50° ve 60° arasında kolda bükülme sona erer ve kol göğüs hizasına
gelir. ● Hareket sırasında kol, yukarı kalkmalıdır.

● Hareketin en önemli tarafı avuç içinin pozisyonudur. Bu aşamadaki yüzme tarzını ileriye doğru
● İlk yukarı süpürme tamamlanmaya yakın, dirsekteki açı 90° ile 100° arasındadır. yürütme için kullanan yüzücüler, ellerini bilekten uzatır. Böylece avuç içleri geri ve yukarı eğim-
liyken parmaklar aşağıya, havuzun dibine bakar.
● Avuç içi, ilk yukarı süpürme sırasında aşağıdan yukarı doğru kademeli olarak döndürül-
melidir. ● Sırtüstü yüzmede ikinci yukarı süpürmeye geçişte el hızlanır ve ikinci süpürme tamamlanıncaya
kadar kol sürati devam eder.

● El, dirseği yukarı doğru geçtiği zaman yukarı eğimi değiştirme işlemi yapılmamalıdır. ● Bileğin kenarı ve başparmak suyun içinde sürünürken el yukarı ve içeri doğru hareketlenir.

● Ellerin yukarı doğru uzun veya kısa süreli süpürülmesi, yüzücüden yüzücüye farklılık gös- ● Göreceli su akıntısı; avuç içinin üstünden, aşağıda ve önde başlayacaktır.
terir.
● Su; aşağı doğru yer değiştirmiş olarak avuç içinin altından, bilekten, parmak ucuna hareket edi-
● El, bu süpürme hareketinde ön kolla hizaya gelerek kalmalıdır. yor gibidir.
● İkinci yukarı süpürmede yüzücünün ön kolu, suyu geriye erken çekebilir.
● El hızı, hareketin her kısmında ölçülü olarak arttırılır (Görsel 4.3.11.).
● İkinci yukarı süpürmeyi ileri yürütme için kullanan yüzücüler eğer geniş vuruş kullanırlarsa daha
etkili olur.

● Yüzücüler, süpürmeyi uygun bir zamanda kullanmak için tasarlıyorsa elleriyle suyu içeri doğru
süpürmelidir.

Kolların Zamanlaması:

Kollardan biri ikinci aşağı süpürme hareketini tamamladığı zaman, düzelerek eski hâlini
alan diğer kol suya girmelidir.
Arka kol, ikinci yukarı süpürme hareketini yaparken ön kol ilk aşağı süpürme hareketini
yapmalıdır. Böylece eski hâlini alan kol, aşağı süpürmede pozisyonu yakalayacak zamana
sahip oluncaya kadar ileriye yürütme hareketi sürdürülebilir.
Görsel 4.3.11.

112 113