Page 113 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

4.3.2. Sırtüstü Teknikte Nefes
Alıp Verme

Yüz sırtüstü yüzmede suya daldırılma-
dığı yani su yüzeyinin üzerinde olduğu için
nefes almada zorluk çekilmez. Diğer yüzme
şekillerinde olduğu gibi nefes almak için özel
zamana ihtiyaç yoktur ancak kol hareketle-
riyle koordineli nefes alıp verilmesine dikkat
edilmelidir. Kol hareketlerine uygun olarak
nefes alınıp verildiğinde performans artar.
Sporcu kendisine en uygun nefes alma şek-
lini kendisi çalışmalarda bulur ve uygular.
Yüzücüler, kendi tecrübelerinden fay-
dalanarak yüzme hızına ve şekillerine göre
uygun nefes alma ritmini geliştirebilir (Görsel
4.3.8.).

Görsel 4.3.8.
4.3.3. Sırtüstü Teknikte Kol Çekişi

Sırtüstü teknikte kol çekişleri, ayak vuruşlarıyla uyumlu ve koordineli olarak yapılmalıdır. Güç-
lü kollara ve esnek bir vücuda sahip olan bir sporcu, sırtüstü teknikte başarılı bir performans
sergiler. Koordineli kol çekişleri, dönüşlerdeki güçlü duvar itişi ve seri dolfin hareketleri ile destek-
lendiğinde başarı grafiği yükselir.
Sırtüstü yüzme tekniğinin kol çekme hareketinde;
● Ellerin suya girişi ve kalçanın dönüş yönü,
● Kol çekişi sırasında kolun dirsekten kırılma açısı,
● Kalçanın ve omzun kol çekişine göre dönüş hareketi,
● Ellerin ve kolun süpürme hareketi sonrasında hareketin tamamlanması,
● Elin sudan çıkarken toparlanma şekli koordineli bir şekilde birbirini takip eder (Görsel 4.3.9.).

Görsel 4.3.9.

110