Page 112 - YÜZME
P. 112
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
2. Alttaki Ayak Vuruşu:
● Alttaki ayak vuruşu tamamlanmak üzereyken üstteki ayak vuruşu başlar.
● Aşağıdaki gergin bacağın çalışması, aynı bacağın uyluk bölgesinin çapraz olarak aşağıya
doğru hareket etmesi ile başlar.
● Bu sırada alttaki bacak ve ayak da yukarı doğru çıkmaya başlar.
● Üstteki ayağın vuruşu tamamlandığında küçük bir miktar kalça açılması, bacağı aşağıya
doğru iter.
● Bacak vücut çizgisine gelene kadar aşağıya iner.
● Bacak gergin bir pozisyondayken ayak ve bilek, açma ve bükme arasında doğal bir pozis- Görsel 4.3.6.
yonda durur.
4. Dolfin Ayak Vuruşu:
● Bacak, suyu geriye itemeyecek kadar geniş bir açıda hareket ettiği için alttaki ayağın vu-
ruşu, itici bir hareket değildir. Bu hareket çok sert ve hızlı yapılmamalıdır (Görsel 4.3.5.). ● Sırtüstü yüzülürken dolfin ayak vuruşu da yapılabilir.
● Yarışmalarda dolfin ile yüzülürken kollar, başın üzerinden ve dirsekten bükülmeden ileri
doğru birleşik şekilde uzatılır.
● FINA kurallarına göre başlangıç veya dönüşten sonra su yüzeyinin 80-100 cm altından 15
m dolfin vuruşu ile gidilebilir.
● Kollar ve baş hareketsiz hâldeyken akış çizgisi takip edilir.
● 15 m bitmeden suyun üzerine çıkılmalı ve normal ayak vuruşuna devam edilmelidir (Gör-
sel 4.3.7.).
Görsel 4.3.5.
3. Ayak Vuruşlarının Dengedeki Rolü:
● Vücudun yan ve düz hizada dengesinin korunmasını ayak vuruşları sağlar.
● Kulaç atarken kolun su altındaki hareketleri vücudun dengesini bozar. Bacakların çapraz
vurulması ile vücudun dengesi tekrar sağlanır (Görsel 4.3.6.).
Görsel 4.3.7.
108 109
