Page 162 - YÜZME
P. 162
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
10. Uygulama 11. Uygulama
Kelebek yüzmede, kol çekiş aşamalarının önce suyun dışında çalışılması, hareke- Kelebek tekniğinde vücudun yukarı kaldırılabilmesi için dolfin ayak vuruşlarının iyi
tin suyun içinde doğru uygulanmasına yardımcı olur. yapılması gerekir. Dolfin tekniğinizi geliştirmek için aşağıdaki çalışmayı yönergeyi takip
ederek öğretmen rehberliğinde uygulayınız.
Aşağıdaki yönergeyi takip ederek kol çekiş aşamalarını suyun dışında öğretmen
rehberliğinde uygulayınız. ● Yüzme tahtası kullanarak dolfin tekniğini uygulayınız.
● Suya girmeden önce çeşitli jimnastik hareketleri ile vücudunuzu ısıtınız. ● Dizlerinizi bükerek ayak parmak uçlarınızı, gergin olacak şekilde içe doğru döndürünüz
ve bacaklarınızı gevşek bir şekilde yukarı kaldırınız. Devamında uyluklarınızı suya in-
● Belinizden öne doğru eğilerek, kollarınızı öne doğru uzatınız (Görsel 1). diriniz (Görsel 1).
● Kolları dirseklerden bükülü, küçük bir daire çizerek avuç içleri arkaya bakacak şekilde ● İki bacağınızı aşağıya doğru aynı anda hızlı bir şekilde hareket ettirerek kırbaç gibi suya
kalçaya doğru çekiniz (Görsel 2). vurunuz (Görsel 2).
● Avuç içleri yukarıyı gösterecek şekilde kollarınızı, arkaya doğru uzatınız (Görsel 3-4). ● Kırbaç hareketinizin kuvvetli ve vuruşunuzun kalça ekleminden olmasına dikkat ediniz
(Görsel 2-3-4).
● Kollarınızı öne doğru çeviriken tam olarak yana açınız (Görsel 5).
● Aynı çalışmayı depar taşına tutunarak uygulayınız.
● Kollarınızı yandan tekrar öne doğru uzatınız (Görsel 6).
● Kırbaç hareketi ile vücudunuzu yukarıya kaldırmaya çalışarak suda ilerleyiniz.
● Tüm aşamaları sırasıyla tekrar ediniz.
● Palet ve mono palet kullanarak hareketi geliştiriniz.
● Çalışmada belinizi sabit tutunuz ve beş altı tekrarın herbirinden sonra belinizi rahatla-
tacak egzersizler yapınız.
● Her çekme hareketinden sonra avuç içlerinin yukarıya bakmasına dikkat ediniz.
1.
● Suyun omuz hizasını geçmemesine dikkat ederek aynı çalışmayı antrenman havuzla-
rında da uygulayınız.
2.
1. 2. 3.
3.
4.
4. 5. 6.
158 159
