Page 158 - YÜZME
P. 158
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
4.5.4. Kol Çekişi, Ayak Vuruşu Ve Nefes Koordinasyonu
● İkinci ayak vuruşu zamanında ve yukarı sü-
pürme esnasında nefes alınır.
● Kelebek yüzme tekniğinde bir kol devrin- ● Nefes alma esnasında kafa ileri bakar,
de iki ayak vuruşu yapılır. Eller suya girişte çene ileri itilir (Görsel 4.5.16.).
omuz hizasındadır, dirsekler ise çok az bü-
külüdür (Görsel 4.5.14.).
Görsel 4.5.16.
Görsel 4.5.14. ● Genellikle her iki kol çekişinde bir nefes
alınır.
● Suya önce baş, daha sonra kollar girer. ● Eller, yukarı doğru dışarıdan çıkar.
● Kol, suya girdiğinde uzanır ve vücut ger- ● Vücudun altından, göğüsten aşağıya doğ-
gindir. ru kolla su bastırılır.
● Ayak vuruşu, eller suya girdiğinde ve ● Çekişin sonuna doğru hareket hızlanır.
mayo altından çıktığında olmak üzere iki
aşamada gerçekleşir. ● Eller yukarıya doğru dışarıdan çıkar ve to-
parlanma noktasına gelir. Toparlanma her
● Birinci ayak vuruşu, vücudun kollar ile Görsel 4.5.17. zaman gevşektir (Görsel 4.5.17.).
suda ilerlemesine yöneliktir. Aşağı ve yu-
karı ayak vuruşu yapılır.
● İkinci ayak vuruşu, toparlanmaya destek
olur. Dikkat!
Görsel 4.5.15. ● Bacaklarınızı ve dizlerinizi bükmeden hareket ettiriniz.
● Suda kollar dışarı doğru açılarak dışarı
süpürme hareketini yaparken su yakala- ● Serbest stildeki bacak hareketlerini yapmayınız.
nır ve içe süpürme evresine geçilir (Görsel
4.5.15.). ● Nefes alırken başınızı mümkün olduğunca aşağıda tutunuz.
● Yüzücü, içeri süpürme hareketinde ellerini aşağı ve yukarı doğru itene kadar yavaşça ● Nefes alırken gövdenizi sudan uzak tutmayınız.
döndürür.
● Suyu çekme aşamasında ellerinizi dirseklerinizin altında tutunuz.
● Kelebek stilde içeri süpürme hareketi aşağı ve içe doğru olmak üzere iki bölümde yapılır.
● Dizlerden değil kalçadan ayak vurunuz.
● Aşağı doğru olan bölümde dışa, aşağıya ve geriye doğru süpürme yapılır. Kollar tam ● Gücünüzün azalmaması için dizlerden ayak vurmayınız.
olarak dışa ve geriye doğru hareket ettirilir. Eller başparmağın olduğu taraftan suyu iter.
● Başınızı su yüzeyinin üzerinde tutmayınız.
● İçe doğru olan bölümde ise eller gidiş yönünde içe doğru hareket eder ve el hareketi aynı ● Kollarınızı tamamıyla sudan çıkarmayınız.
zamanda avuç içleri karşılaşana kadar değişkenlik gösterir.
154 155
