Page 157 - YÜZME
P. 157
SPOR LİSESİ-YÜZME
4.5.4. Kol Çekişi, Ayak Vuruşu Ve Nefes Koordinasyonu
● Kelebek yüzme tekniğinde bir kol devrin-
de iki ayak vuruşu yapılır. Eller suya girişte
omuz hizasındadır, dirsekler ise çok az bü-
külüdür (Görsel 4.5.14.).
Görsel 4.5.14.
● Suya önce baş, daha sonra kollar girer.
● Kol, suya girdiğinde uzanır ve vücut ger-
gindir.
● Ayak vuruşu, eller suya girdiğinde ve
mayo altından çıktığında olmak üzere iki
aşamada gerçekleşir.
● Birinci ayak vuruşu, vücudun kollar ile
suda ilerlemesine yöneliktir. Aşağı ve yu-
karı ayak vuruşu yapılır.
● İkinci ayak vuruşu, toparlanmaya destek
olur.
Görsel 4.5.15.
● Suda kollar dışarı doğru açılarak dışarı
süpürme hareketini yaparken su yakala-
nır ve içe süpürme evresine geçilir (Görsel
4.5.15.).
● Yüzücü, içeri süpürme hareketinde ellerini aşağı ve yukarı doğru itene kadar yavaşça
döndürür.
● Kelebek stilde içeri süpürme hareketi aşağı ve içe doğru olmak üzere iki bölümde yapılır.
● Aşağı doğru olan bölümde dışa, aşağıya ve geriye doğru süpürme yapılır. Kollar tam
olarak dışa ve geriye doğru hareket ettirilir. Eller başparmağın olduğu taraftan suyu iter.
● İçe doğru olan bölümde ise eller gidiş yönünde içe doğru hareket eder ve el hareketi aynı
zamanda avuç içleri karşılaşana kadar değişkenlik gösterir.
154
