Page 152 - YÜZME
P. 152
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
4.5. Kelebek 4.5.1. Kelebek Teknikte Ayak Vuruşu
En zor öğrenilen yüzme tekniği olarak bilinir. Fiziksel olarak daha fazla güç harcanma- Dolfin (yunus) Vuruşu:
sı gerekir. Doğru zamanlamayı gerektiren bir stildir. Doğru zamanlama yapılmazsa sporcu
daha fazla efor sarf etmek zorunda kalır. En fazla koordinasyon gerektiren stildir. Diğer tek- ● Kelebek yüzme tekniğinde ayaklar, yunusun kuyruğu gibi bir bütün olarak hareket eder.
niklerin koordinasyon çalışmaları için de destekleyicidir (Görsel 4.5.1.).
Bu yüzden dolfin vuruşu “yunus vuruşu” olarak da adlandırılır. Ayak hareketinin tamamını
oluşturur (Görsel 4.5.2.).
2
3
Görsel 4.5.2.
1 ● Dolfin ayak vuruşu, bir üst vuruş ve bir alt vuruştan oluşur. Yüzücüler kulaç atarken bu iki
vuruşu uygular.
Üst Vuruş:
● Üst vuruş hareketi, bacaklar uzanmış durumdayken kalça ekleminden yapılır.
Görsel 4.5.1. ● Dizler bükülerek kamçılama hareketine başlanır. Üst bacak suya girerken ayak parmak
uçları, gerilerek içe doğru döndürülür. Alt bacakla, kamçılama şeklinde suya vurulur.
● Vücudu yukarı kaldırmayı desteklemek amacıyla vuruş hareketi kuvvetli bir şekilde yapılır
(Görsel 4.5.3.).
2. Dirsekler el-
1. Hamlelerin ko- lerden önce sudan 3. Gücün arttı-
lay yapılabilmesi için çıkmalı ve eller dir- rılması ve oksijen
seviyesinin
sabit
nefes alırken baş sekten gergin olma- tutulması için her
aşağıda tutulur. lıdır. kulaçta nefes alınır.
Görsel 4.5.3.
148 149
