Page 156 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

● Yüzücü, içeri süpürme hareketinde ellerini aşağı ve yukarı doğru itene kadar yavaşça
döndürür.
● Omuz genişliğinde aralık sağlanana ka-
dar eller açılır. ● Kelebek stilde içeri süpürme hareketi aşağı ve içe doğru olmak üzere iki bölümde yapılır.

● Eller omuz genişliğinde açıldığında, vücu- ● Aşağı doğru olan bölümde, dışa aşağıya ve geriye doğru süpürme yapılır. Kollar tam ola-
rak dışa ve geriye doğru hareket ettirilir. Yüzücünün elleri başparmağının olduğu taraftan
dun ileriye atılmaya hazır hâle gelmesini suyu iter.
sağlamak için kollar yaklaşık 30-40° lik
açıya getirilir (Görsel 4.5.9.). ● İçe doğru olan bölümde ise yüzücünün elleri gidiş yönünde içe doğru hareket eder ve el

hareketi aynı zamanda avuç içleri karşılaşana kadar değişkenlik gösterir.

Görsel 4.5.9.
3. Yukarı Süpürme:

● Yukarı süpürme aşaması, içe süpürme ha-
reketinin sonunda ellerin birbirine yaklaş-
● Kollar suya girdikten sonra dirseklerden tığı durumda başlar.
itibaren biraz gevşek tutulur, bu da kolla-
rın yön değiştirme özeliğine sahip olması- ● İçe süpürmenin bittiği an eller; yön değiş-
nı sağlar. tirerek dışa, geriye ve su yüzeyine doğru
dairesel hareketlerle süpürme yapar.
● Kollar ileriye doğru uzatılır.
● Bu esnada eller dışa döndürülür ve yukarı

● Toparlanma hareketinde de dirsekler gev- süpürme esnasında hem dışa hem geriye
şek tutulur. doğru savrulur.

● Ön kolların alt tarafı, aynı zamanda geriye
● Kollar suya girdikten sonra ileriye uzatıla- dönüktür.
rak daha az efor sarf edilmesini sağlar.
(Görsel 4.5.10.). ● Değişim esnasında elin hareketi, yukarı
süpürmeye göre içeri süpürmede daha
Görsel 4.5.10. yavaştır.
● Ellerin yukarı doğru hareketinde, eller ba-
cakların yanına gelince dinlenme safhası
başlar ve yeniden harekete geçirilir. Din-
lenme anında kollar 45° kadar bükülüdür
2. İçeri Süpürme: (Görsel 4.5.12.).

Görsel 4.5.12.
● Kelebek yüzmede içeri süpürme hareketi,
kollar ileriye doğru uzanırken yarım daire 4. Toparlanma:
çizip vücut altına çekilerek yapılır.
● Toparlanmanın ilk bölümünde yüzücü, avuç
● İçeri süpürüşte kollar 50-60° bükülür ve içlerini suya doğru açık konumda tutar. İkinci
eller birbirine yaklaştığında kollar 90-100° bölümünde ise dışa çevirir.
lik açıya getirilerek hareket tamamlanır.
● Toparlanma çabuk ama telaşsız olmalıdır.
● Yüzücü; vücudunun altında ellerini birbi- ● Toparlanma sırasında kollar, suyla temas et-
rine yakın duruma getirene kadar dışa, meyecek şekilde yukarıda tutulmalıdır.
aşağı ve içe süpürme hareketini yapar
(Görsel 4.5.11.). ● Yüzücüler toparlanma sırasında omuzlarını

Görsel 4.5.11.
öne doğru hareket ettirmeye dikkat etmelidir
(Görsel 4.5.13.). Görsel 4.5.13.

152 153