Page 160 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu Uygulama Tablosu Kol Çekişinde Yapılan Hatalar

Dışarı ve İçeri Süpürme Hataları:
Eller, suyu aşağı doğru çeker. Ayaklar,
aşağı doğru vuruşa başlar. Ayak parmak uç- ● Kelebek yüzme tekniğinde kol çekerken süpürme hareketlerinden önce eller ve kolların
ları gerilir. yeterince açılmaması.

● İçe süpürme evresinde kolların çok kuvvetli bastırılarak suyun çekilmesi.

Kollar, dışa doğru açılır ve gözler öne ● Yukarı süpürme evresinde kolların dirseklerden çok hızlı açılması.
doğru bakarken ayak vuruşu tamamlanır.
● Suya giriş sırasında kolların çok yükseğe kaldırılması.

Ayak Vuruş Hataları:
Bacaklar yukarı çıkarken kalça aşağı
doğru inmeye başlar. Kollarla omuz hizasına ● Dolfin üst vuruşu aşamasında ayakların çok fazla derine daldırılması.
kadar su çekilir.
● Alt vuruş sırasında dizlerin çok fazla bükülmesi.

● Kolları suyun altında çekmeye başlamadan iki ayak vuruşunun erken yapılması.
Bacaklar yukarı doğru hareket ederken
kalça aşağı doğru hareket ettirilir. Zamanlama Hataları:

● Kolları suyun altından çekmeye başlamadan iki ayak vuruşunun erken yapılması.

Bacaklarla aşağı doğru vuruş yapılır. ● 1 ya da 1,5 ayak vuruşunun yapılması ve ikinci ayak vuruşunun alt vuruşu tamamlama-
Kollar, suyu kalça hizasına kadar iter ve kafa ması.
sudan çıkarılır.
● Kalçanın su seviyesinde tutulmaması ve bu durumun yavaşlamaya sebep olması.

Nefes Alma Hataları:
Bacaklar aşağıya doğru vuruşu tamam-
larken kollar sudan çıkartılır ve öne doğru to- ● Suyun çok altında yüzülmesinden dolayı geç nefes alınması.
parlanmaya başlanır. Ağız sudan çıkarılır ve
nefes alınır. ● Su yüzeyinin çok üstüne çıkılarak erken nefes alınması.

Kollar, gergin bir şekilde öne doğru to- Pozisyon Hataları:
parlanma hareketine devam ederken aşağı-
ya doğru bakılır. ● Yüzücüler, çok fazla ya da çok az dalgalandıklarında pozisyon hataları yapması.
● Çok az dalgalanmanın başlıca nedenleri, yüzücülerin kollarıyla içeri süpürmeye erken başla-
ması ve geç nefes almasıdır.

Kollar, omuz hizasından suya girip ha- ● Yüzcüler çok dalgalandıklarında ise kalçalarını su yüzeyinde tutabilmek için ayak vuruşu-
reketi tekrarlarken vücut hareketine devam nu gereğinden fazla derinde yaparlar.
eder.

● Fazla dalgalanma, yüzücülerin ileri doğru hareket etmelerinde zorlanmalarına neden olur.

Görsel 4.5.18.

156 157