Page 161 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

10. Uygulama

Kelebek yüzmede, kol çekiş aşamalarının önce suyun dışında çalışılması, hareke-
tin suyun içinde doğru uygulanmasına yardımcı olur.

Aşağıdaki yönergeyi takip ederek kol çekiş aşamalarını suyun dışında öğretmen
rehberliğinde uygulayınız.

● Suya girmeden önce çeşitli jimnastik hareketleri ile vücudunuzu ısıtınız.

● Belinizden öne doğru eğilerek, kollarınızı öne doğru uzatınız (Görsel 1).

● Kolları dirseklerden bükülü, küçük bir daire çizerek avuç içleri arkaya bakacak şekilde
kalçaya doğru çekiniz (Görsel 2).

● Avuç içleri yukarıyı gösterecek şekilde kollarınızı, arkaya doğru uzatınız (Görsel 3-4).

● Kollarınızı öne doğru çeviriken tam olarak yana açınız (Görsel 5).

● Kollarınızı yandan tekrar öne doğru uzatınız (Görsel 6).

● Tüm aşamaları sırasıyla tekrar ediniz.

● Çalışmada belinizi sabit tutunuz ve beş altı tekrarın herbirinden sonra belinizi rahatla-
tacak egzersizler yapınız.

● Her çekme hareketinden sonra avuç içlerinin yukarıya bakmasına dikkat ediniz.

● Suyun omuz hizasını geçmemesine dikkat ederek aynı çalışmayı antrenman havuzla-
rında da uygulayınız.

1. 2. 3.

4. 5. 6.

158