Page 154 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

Alt Vuruş:
● Yüzücü suya girerken yüzünü aşağı doğ-
Üst vuruş hareketinin bitiminde bacaklar gevşek bir şekilde dizlerden bükülerek tekrar ru çevirir. Yukarı süpürme hareketinde
üst vuruşa geçilir (Görsel 4.5.4.). başını su üstüne çıkarmak için dış ve iç
süpürme esnasında kafasını kaldırır.

● İçeri süpürme hareketi yapılırken baş,
suyu keser ve su üstünde kalır.

● Yukarı süpürme ve kolu geri kazanma ha-
reketinin ilk yarısında nefes alınır (Görsel
4.5.6.). Görsel 4.5.6.

● Suyun altında ağızdan ya da burundan
nefes verilir.

● Nefes alırken ağızdan almaya, verirken ise
Görsel 4.5.4.
burundan veya ağızdan vermeye dikkat edilir
(Görsel 4.5.7.).

4.5.2. Kelebek Teknikte Nefes Alıp Verme

Görsel 4.5.7.
● Kelebek yüzme tekniğinde kollarla yukarı doğru süpürme yapılırken sporcunun yüzü, su yü-
zeyine çıkar. Bu hareketin tamamlanması sırasında yüzücü ileriye doğru bakarak nefes alır. 4.5.3. Kelebek Teknikte Kol Çekişi

● Kolların geri alma hareketinin ikinci yarısında baş tekrar suya girmelidir. Kelebek yüzme tekniğinde kol çekişleri dört aşamada yapılır.
1. Dışa süpürme
● Nefes alma, kolların yukarı süpürme hareketi esnasında değil dışarı süpürme hareketini 2. İçe süpürme
yaparken başlar (Görsel 4.5.5.). 3. Yukarıya süpürme
4. Toparlanma

1. Dışa Süpürme:

● Kelebek yüzme tekniğinde dışa süpürme
aşamasında eller, omuz genişliğinde veya
omuz genişliğinden biraz daha fazla açı-
larak avuç içi biraz dışa bakacak şekilde
suya girer.

● Ellerin suyu kolay kesmesi için öncelik-
le kenarlarının suya dik olarak girmesine

Görsel 4.5.5. dikkat edilir (Görsel 4.5.8.).
Görsel 4.5.8.

150 151