Page 96 - YÜZME

4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME

4.2. Serbest (Crawl) Tüm teknikler içinde en hızlı yol kat etmeyi sağlayan yüzme stilidir. Serbest yüzme tek-
niğinde vücut su seviyesindedir ve vücudun ilerlemesi yatay şekildedir. Yüzücüler bu stilde
Serbest yüzme tekniğinde başın tepesi suya değdiğinde bakış açısı, su yüzeyine 45 kulaçları ve ayak vuruşları ile ilerler (Görsel 4.2.2.).
derece olmalıdır. Vücudun düz çizgideki pozisyonunu sabit tutabilmek için nefes alırken baş
sabit tutulur.
Nefes alıp verirken baş, su yüzeyine göre 90° döndürülür. Omuzlar dönerken baş dönüş-
lerinin zamanlaması kilit noktadır.
Omuz dönüşünün ileri hamlesinde kalçaların ve üst bedenin etkisi çoktur. El, suya girer-
ken bir omuz düşer, aynı anda diğer omuz ters yöne döner (Görsel 4.2.1.).

Görsel 4.2.2.
1 2 4.2.1. Serbest Teknikte Ayak Vuruşu

Serbest stilde vücut yatay konumdayken ayak vuruşları aşağıya ve yukarıya doğru yapı-
lır. Nefes almak için vücut yana doğru çevrildiğinde ise yan vuruş oluşur.

Ayak Vuruş Çeşitleri
1. Aşağı vuruş:
Bacağın kalçadan aşağıya doğru yaptığı kamçıya
benzeyen hareketidir.
2. Yukarı vuruş:
Hareket yönünün aşağıdan yukarıya çevrilmesi ile
başlar. Bu hareket, düz konumdaki bacakla yapılmalıdır
(Görsel 4.2.3.).
Görsel 4.2.3.

3 3. Yan vuruş (çapraz ):
Nefes alınırken vücut sağa doğru çevrilir. Bir ayak
çapraz olarak aşağıya veya sağa, diğeri çapraz olarak
yukarıya veya sola vurulmalıdır. Ayak vuruşunun genişliği
fazla olmamalıdır (Görsel 4.2.4.).
Görsel 4.2.1.

Görsel 4.2.4.

3. Yanak ve ku-
1. Önce dirsek çı- 2. Her nefes alı- lağın su ile teması Ayak Vuruşlarının Yapılış Şekli:
karılır. Böylece maksi- mında baş su yüze- kesilmemelidir. Genel- ● Serbest teknikte ayak vuruşu kalçadan başlamalıdır.
mum çekiş için daha yine 90° olmalıdır. likle her üç kulaçta bir ● Bacaklar gergin olmalıdır.
ileri uzanılır. nefes, en iyi sonucun ● Hareket başlangıcında diz, hafif bükülü olmalıdır.
alınmasını sağlar.
● Bilek ve parmak uçları gergin olmalıdır.
● Ayak parmak uçları hafifçe içe dönük olmalıdır.
● Ayak vuruşu arasındaki mesafe 30 cm olmalıdır.
● Ayak vuruşu su üstüne çıkmamalıdır.

9292 93