Page 101 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

Kol Çekişinin Yapılış Şekli:
● Elin suya girişi, başın ortasından olmalı.
● Suya önce el, sonra da kol girmeli.
● Kol suya girişinden itibaren uzanabildiği en son noktaya kadar uzanmalı.
● El suya girer girmez avuç içi, dış yana doğru çevrilmeli.
● Kol, elin girdiği yerden suya giriş yapmalı.
● Uzanma tamamlandığında avuç içi aşağı bakacak şekilde konumlanmalı.
● Suyu yakaladıktan sonra tam vücudun ortasından bir çekiş yapılmalı.
● Aşağı süpürme hareketi sırasında kol, derece derece bükülü halde “s çekişini” yapmalı.
● Su derinden ve biraz aşağıdan çekilmeli.
● Kol, suyun içinde dik bir vaziyette olduğu zaman suyu itmeye başlamalı.
● Elimiz bacağımızın yanından çıkmalı.

Yapılan Genel Hatalar:
● Kolun suya girdiğinde başa çok yakın olması.
● Suyu çekme hareketinin düz kolla yapılması.
● El bileğinin gevşek olması.
● Kolun hemen su yüzeyine çıkarılması.
● Pasif evredeki hareketin düz ve gergin kolla yapılması.

1. Kol Uygulamaları:
● Suyun dışındayken ayakta, tek kolla su çekme hareke-
tinin yapılması.
● Suyun dışındayken ayakta tek kolla pasif hareketin uy-
gulanması.
● Suyun dışında hareketin tamamlanması.
● Suyun dışında hareketin çift kolla koordineli yapılması
(Görsel 4.2.17.).

2. Kol Uygulamaları: Görsel 4.2.17.
● Jimnastik sehpası üzerine yüzüstü yatılır.
● Kolun uzanış, çekiş ve itiş pozisyonları uygulanır.

3. Kol Uygulamaları:
● Sığ havuza girilir.
● Vücut, bükülü vaziyet alır.
● Her iki kolda da kol hareketi uygulanır (Görsel 4.2.18.).

Görsel 4.2.18.

98