Page 100 - YÜZME
P. 100
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
4.2.2. Serbest Teknikte Nefes Alıp Verme Nefes Alıp Verirken Yapılan Hatalar:
● Başın su üstüne çıkarılması.
Serbest yüzme tekniğinde de diğer stillerde olduğu gibi doğru zamanda yeterli mik- ● Nefesin burundan alınması.
tarda nefes alıp verme, hem fizyolojik açıdan hem de performans açısından önemlidir. Yeteri ● Verme aşamasında nefesin tamamen boşaltılmaması.
kadar nefes alındığında hem oksijen kaslara ulaşacak hem de sporcunun asgari güç tüke- ● Başın erken ya da geç çevrilmesi (Görsel 4.2.12.).
timi sağlanacaktır. Serbest yüzmede ritmik olarak yapılan hareketler bütünü içerisinde nefes
alma da olmalıdır. Nefes alma tek bir harekette yapılmalıdır.
Nefes alma: Bir kol suya girerken diğer kol sudan çıktığında baş, kaldırılmadan yana Görsel 4.2.12.
çevrilir ve su yüzeyinde nefes alınır (Görsel 4.2.10.).
1. Nefes Uygulamaları:
Nefesi verme: Baş, suyun içine girdiğinde nefes burundan ve ağızdan boşaltılır. Ne- ● Havuzun içinde dik pozisyonda durulur.
fes vermenin son evresi, suyun yüzeyine çıkarken olursa ağza ve burna su kaçması engel- ● Havuzun dışında nefes ağızdan alınmalı.
lenmiş olur (Görsel 4.2.11.). ● Havuzun içine baş sokulmalı, devamında nefes burun-
dan ve ağızdan verilmeli (Görsel 4.2.13.).
Görsel 4.2.13.
2. Nefes Uygulamaları:
● Havuza girilir.
● Vücudumuz yatay pozisyondayken ellerle havuzun ke-
narından tutunulur.
● Baş yanda, çene omuz hizasındayken nefes alınır.
● Baş içerideyken nefes verilir.
● 6 ayak çırpma ve 1 nefes alma şeklinde yapılır (Görsel
4.2.14.).
Görsel 4.2.10. Görsel 4.2.11. Görsel 4.2.14.
Nefes Alma ve Vermenin Yapılış Şekli: 4.2.3. Serbest Teknikte Kol Çekişi
● Başın sağa ve sola çevrilmesi ile su üstünde nefes alınır.
Serbest teknikte kol çekişi, ayaklarla ve nefesle koordineli olmalıdır. Bir kol çekiş zik-
● Serbest yüzmede baş yana çevrilerek nefes alınmalı. lesinde düz, bükülü, düz prensibi uygulanır. Kolun uzanması başlangıç noktası olarak kabul
● Yüzün yarısı sudan çıktığında nefes alınır. edilirse kol uzanır, aşağı ve içeri doğru çekilerek bükülür. Bu evre aktif hareket evresiyken
devamında kol itişe geçerek bir “s çizimini” tamamlar. Bacağın yanından kol, düz bir şekilde
● Gözler sudan çıkmaya hazırlanan kola doğru bakar. dışarıya çıkar, bu evre aynı zamanda pasif hareket olarak adlandırılır, böylelikle serbest stil-
● Kol, omuz hizasına geldiğinde nefes alma evresi sona erer. deki kol çekişi tamamlanmış olur (Görsel 4.2.15.), (Görsel 4.2.16.).
● Başın açısı nefes alımında 45 derece olmalıdır.
● Nefes alımı tamamlandıktan sonra baş, vücudun ortasına geri getirilmeli.
● Nefes, ağızdan alınıp ağızdan ve burundan geri verilmeli.
● Nefes verme suyun içinde gerçekleşmelidir.
● Nefesi verirken çene göğse doğru çekilmelidir.
● Suyun içinde verilmeye başlanan nefesin son noktası, suyun dışında verilir.
● Nefesin çoğunluğu ağızdan verilmekle birlikte burundan da nefes verilir.
● Suyu çekme evresi süresince nefes verilir.
● Nefes verme süresi, nefes almadan daha uzun olmalıdır. Görsel 4.2.15. Görsel 4.2.16.
96 97
