Page 99 - YÜZME

SPOR LİSESİ-YÜZME

4.2.2. Serbest Teknikte Nefes Alıp Verme

Serbest yüzme tekniğinde de diğer stillerde olduğu gibi doğru zamanda yeterli mik-
tarda nefes alıp verme, hem fizyolojik açıdan hem de performans açısından önemlidir. Yeteri
kadar nefes alındığında hem oksijen kaslara ulaşacak hem de sporcunun asgari güç tüke-
timi sağlanacaktır. Serbest yüzmede ritmik olarak yapılan hareketler bütünü içerisinde nefes
alma da olmalıdır. Nefes alma tek bir harekette yapılmalıdır.

Nefes alma: Bir kol suya girerken diğer kol sudan çıktığında baş, kaldırılmadan yana
çevrilir ve su yüzeyinde nefes alınır (Görsel 4.2.10.).

Nefesi verme: Baş, suyun içine girdiğinde nefes burundan ve ağızdan boşaltılır. Ne-
fes vermenin son evresi, suyun yüzeyine çıkarken olursa ağza ve burna su kaçması engel-
lenmiş olur (Görsel 4.2.11.).

Görsel 4.2.10. Görsel 4.2.11.

Nefes Alma ve Vermenin Yapılış Şekli:
● Başın sağa ve sola çevrilmesi ile su üstünde nefes alınır.

● Serbest yüzmede baş yana çevrilerek nefes alınmalı.
● Yüzün yarısı sudan çıktığında nefes alınır.

● Gözler sudan çıkmaya hazırlanan kola doğru bakar.
● Kol, omuz hizasına geldiğinde nefes alma evresi sona erer.

● Başın açısı nefes alımında 45 derece olmalıdır.
● Nefes alımı tamamlandıktan sonra baş, vücudun ortasına geri getirilmeli.

● Nefes, ağızdan alınıp ağızdan ve burundan geri verilmeli.
● Nefes verme suyun içinde gerçekleşmelidir.

● Nefesi verirken çene göğse doğru çekilmelidir.
● Suyun içinde verilmeye başlanan nefesin son noktası, suyun dışında verilir.

● Nefesin çoğunluğu ağızdan verilmekle birlikte burundan da nefes verilir.
● Suyu çekme evresi süresince nefes verilir.

● Nefes verme süresi, nefes almadan daha uzun olmalıdır.

96