Page 104 - YÜZME
P. 104
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu Uygulama Tablosu
Serbest Yüzmede Teknik Çalışmalar
Vücut yatay pozisyondayken kafa 1. Uygulama
öne ve aşağıya doğru bakar.
Öğretmen rehberliğinde aşağıdaki yönergeyi uygulayınız.
● Yüzme tahtasını çift elle tutunuz.
● Ayak vuruşunu yapınız.
El, suya omuz hizasından girerken ● Öğretmen tarafından belirlenmiş olan mesafeyi yüzünüz.
kol ve avuç içi suyu geriye doğru çeker ve
vücut yuvarlanma hareketi yapar.
2. Uygulama
Öğretmen rehberliğinde aşağıdaki yönergeyi uygulayınız.
● İki elinizle yüzme tahtasını tutarak yüzmeye başlayınız.
Kolun suyu çekme hareketi bittikten
sonra toparlanma hareketi başlar ve topar- ● Sağ elinizle yüzme tahtasını tutarken sol kolunuz ile tahtanın altından çekme hareketini(el
lanma sırasında dirsek, el bileğinden daha dirseğe kadar gelecek şekilde) ve itme hareketini (kolu bacağın yanından çıkararak)yapınız.
yukarıda olur. ● Yukarıdaki çalışmayı 25 sağ kol, 25 sol kol sıralaması şeklinde yapınız (Görsel 4.2.20.).
Kol suyu çekmeye başladığında kafa
hafifçe yana doğru döndürülerek nefes al-
maya hazırlanır.
El parmakları havuzun dibini göster-
diğinde kulaç atılan taraftan kafa yana doğru
döndürülür ve ağız sudan çıkar çıkmaz ne-
fes alınır.
Nefes alır almaz kafa döndürülerek
suya sokulurken kolun toparlanması tamam-
lanır.
Görsel 4.2.19.
Görsel 4.2.20.
100 101
