Page 102 - YÜZME
P. 102
4. ÜNİTE: YÜZMENİN TEMEL TEKNİKLERİ VE UYGULAMALARI
SPOR LİSESİ-YÜZME
Kol Çekişinin Yapılış Şekli: 4.2.4. Kol Çekişi, Ayak Vuruşu ve Nefes Koordinasyonu
● Elin suya girişi, başın ortasından olmalı.
● Suya önce el, sonra da kol girmeli.
● Kol suya girişinden itibaren uzanabildiği en son noktaya kadar uzanmalı. Kol, ayak ve nefes tekniklerini öğrenen sporcu; serbest yüzme tekniğinde öğrendiği
● El suya girer girmez avuç içi, dış yana doğru çevrilmeli. evreleri koordineli ve akıcı bir şekilde uygular. Bu da sporcunun tekniği tam ve düzgün uy-
● Kol, elin girdiği yerden suya giriş yapmalı.
● Uzanma tamamlandığında avuç içi aşağı bakacak şekilde konumlanmalı. gulaması anlamına gelir. Teknik düzgün yapılınca vücut, fazla enerji harcamadan suda hızlı
● Suyu yakaladıktan sonra tam vücudun ortasından bir çekiş yapılmalı.
● Aşağı süpürme hareketi sırasında kol, derece derece bükülü halde “s çekişini” yapmalı. bir şekilde ilerler.
● Su derinden ve biraz aşağıdan çekilmeli.
● Kol, suyun içinde dik bir vaziyette olduğu zaman suyu itmeye başlamalı.
● Elimiz bacağımızın yanından çıkmalı. 1. Vücut ve Nefes Koordinasyonu:
Yapılan Genel Hatalar:
● Kolun suya girdiğinde başa çok yakın olması. Serbest yüzmede vücut dengesinin bozulabileceği en tehlikeli aşama, nefes alma
● Suyu çekme hareketinin düz kolla yapılması.
● El bileğinin gevşek olması. bölümüdür. Bu nedenle nefes alınırken baş kaldırılmadan yana, omuzlara doğru çevrilme-
● Kolun hemen su yüzeyine çıkarılması.
● Pasif evredeki hareketin düz ve gergin kolla yapılması. lidir. Bu esnada yanak ve kulağın suyla teması kesilmemelidir. Aksi hâlde baş kaldırılınca
sürtünme artacak, bu durumda hem hızda hem de dengede sıkıntı yaşanacaktır.
1. Kol Uygulamaları:
● Suyun dışındayken ayakta, tek kolla su çekme hareke-
tinin yapılması.
● Suyun dışındayken ayakta tek kolla pasif hareketin uy- 2. Kol ve Ayak Koordinasyonu:
gulanması.
● Suyun dışında hareketin tamamlanması.
● Suyun dışında hareketin çift kolla koordineli yapılması ● Kısa mesafe (sprint): 1 kol ziklesinde, 3 ayak vuruşu yapılır. Bu da 2 kulaçta 6 ayağa
(Görsel 4.2.17.).
tekabül eder.
2. Kol Uygulamaları: Görsel 4.2.17.
● Jimnastik sehpası üzerine yüzüstü yatılır.
● Kolun uzanış, çekiş ve itiş pozisyonları uygulanır.
● Uzun mesafe: 1 kol ziklesinde, 4 veya 2 ayak vuruşu yapılır.
3. Kol Uygulamaları:
● Sığ havuza girilir.
● Vücut, bükülü vaziyet alır.
● Her iki kolda da kol hareketi uygulanır (Görsel 4.2.18.). 3. Kol ve Nefes Koordinasyonu:
Nefesi alabilmek için vücut en uygun pozisyona getirilir. Çene omza yakın, ayak vuru-
şu yan, kol ise öne taşınmasının ilk evresinde olmalıdır. Yüzücünün nefesi verebilmesi için
uzanma esnasında başının tekrar suya girmesi gerekir.
Kat edilen mesafede harcanacak enerjiyle doğru orantılı olarak nefes alımı için her
kolda, 3 kolda, 5 kolda olmak üzere zamanlama ayarlanır.
Görsel 4.2.18.
98 99
