Page 91 - Konu Özetleri AYT Psikoloji
P. 91
STRESLE BAŞA ÇIKMA YOLLARI - SAVUNMA MEKANİZMALARI
Stresle başa çıkmada yaygın olarak kullanılan yapıcı, olumlu stratejilerin bazıları şunlardır:
Düzenli Egzersiz: Düzenli egzersiz bedeni stres ile ilgili hormonlardan arındırır. Endorfin, melatonin ve dopamin gibi mut-
luluk hormonlarının salgılanmasını artırır.
Rahatlama Teknikleri: Stres tepkisinde kaslar gerilir, kan basıncı ve kan şekeri yükselir, solunum artar. Rahatlama ve
gevşeme teknikleriyle kaslardaki gerginlik azalır, tansiyon düşer, kan şekeri azalır, solunum yavaş ve derindir. Böylece
stres düzeyi azalır ve stresin zararlı etkileri engellenmiş olur.
Ruhsal Uygulamalar (Tinsel-Meditatif): Doğu ve Batı’da uygulanan meditasyon, konsantrasyon vb. uygulamalar tinsel
ve meditatif uygulamalar olarak kabul edilir. Bu uygulamalar sırasında solunum, dolaşım vb. yavaşlar. Dış dünya ile olan
zihinsel bağ kesilerek iç huzur sağlanmaya çalışılır.
Dua: Dua bütün dinlerde ortak olan bir olgudur. Kişinin pozitif enerjisini yükselten yöntemlerden biri olan dua, başa çıkıla-
mayan durumlarda yatıştırıcı bir rol üstlenerek bireyi rahatlatır.
PSİKOLOJİ - AYT MEBİ KONU ÖZETLERİ 91
