Page 71 - ANTRENMAN BİLGİSİ 12

5.2. Uzun Süreli Planlama 5.3. Yıllık Planlama

Uzun Süreli Antrenman Planlaması Bir yıl içinde uygulanacak antrenmanların içeriğinin ve yöntemlerinin zamansal planlanmasıdır. Yıllık
Uzun süreli antrenman planlaması, birçok yılı kapsayan ve bir sistem içerisinde oluşturulan antrenman planlamada iki tür periyotlama yapılır. Bunlar, tek uçlu periyotlama ve çift uçlu periyotlamadır.
sürecidir. Yıl içinde tek bir müsabaka hedef alınarak yapılan periyotlamaya tek uçlu periyotlama denir.
Uzun süreli planlama, yetenek seçiminden başlayıp üst düzey yarışmacı oluncaya kadar geçen 8-12 yılı Sezon içinde iki ayrı hedef belirleyip iki ayrı sportif verim zirvesi düşünülen periyotlamaya çift uçlu
kapsar. Uzun süreli planlamanın evreleri Şekil 5.2’de gösterilmiştir. Bompa’ ya göre bu planlamada sportif periyotlama denir. Tek ve çift uçlu yıllık periyotlama Şekil 5.3’te gösterilmiştir. Örneğin bir sprinterin (kısa
verim başlangıçta hızlı daha sonra yavaş bir gelişim izler. mesafeci) salon ve pist müsabakalarını hedefleyen periyotlamadır. Bu tür periyotlama maksimal kuvvetin
önemli rol oynadığı spor dalları için geçerlidir. Çift uçlu periyotlamayla müsabaka verim seviyesinde zaman-
sız düşme engellenerek teknik verimin korunması ve yerleşmesine yardımcı olunur.
Potansiyel Yüzdesi 2 Yıllık antrenman planı hazırlanırken dönemleme üç şekilde yapılır.

Yıllık (Makro) Plan

1
3
Evrelerinin
Başlangıç Antrenman Yüksek Aylar 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 HD: Hazırlık dönemi
MD: Müsabaka dönemi
Özelleşmesi Verim Tek Uçlu GD: Geçiş dönemi
HD MD GD
Şekil 5.2: Bompa’ya göre sportif verim Çift Uçlu
HD1 MD1 GD1 HD2 MD2 GD2
Ozolin’e göre uzun süreli bir planlama yapılırken şunlara dikkat edilir: Şekil 5.3: Tek ve çift uçlu yıllık plan ve dönemleri
1. Yüksek verim için yeterli antrenman sayısı
2. En yüksek verimin ulaşıldığı ortalama yaş
3. Sporcunun sahip olduğu doğal yetenek düzeyi Yıllık planda sportif verimin kazanılması, korunması ve kaybedilmesi evrelerine benzer hazırlık, müsa-
4. Sporcunun özel antrenmana başlayacağı yaş baka ve geçiş dönemlerinde de vardır.
Üst düzey verim sporuna yönelik uzun süreli antrenman planlaması bir ön koşuldur. Üst düzey verim Yıllık Planın Dönemleri Şekil 5.4’te gösterilmiştir.
sporuna yönelik antrenmanlarda iki basamaklı bir hazırlık vardır. Bunlar, gelişim antrenmanları ve yüksek 1. Hazırlık Dönemi
verim antrenmanlarıdır. a) Genel Hazırlık Dönemi
Üst düzey verim sporuna yönelik antrenman yapısının basamakları üçe ayrılır. b) Özel Hazırlık Dönemi
1. Hareket Eğitimi: Bu basamak okul öncesi hareket eğitimi olarak adlandırılır. 4-7 yaş aralığını kapsar. 2. Müsabaka Dönemi
2. Gelişim Antrenmanı: Temel antrenman, gelişim antrenmanı ve geçiş antrenmanı olarak üç safhadan a) Ön Müsabakalar Dönemi
oluşur. b) Esas Müsabakalar Dönemi
3. Üst Düzey Verim Antrenmanı: Bireyin en yüksek verim düzeyine erişmesini sağlayan çalışmalardır. 3. Geçiş Dönemi
Spor türüne özgü amaca yönelik çalışmaları içerir. Olimpiyat, dünya ve Avrupa düzeyindeki yarışmalara
yönelik çalışmaları kapsar. Yıllık (Makro) Plan
Uzun Süreli Antrenman Planlama Listesi
Spor uzun bir süreci kapsar. Uzun yıllara dayanan, bir yaşam boyu sürecek spor aktivitesi de planlı ve
programlı yapılmalıdır.
Uzun süreli antrenman planları şu şekilde listelenebilir: Yoğunluk
• Temel eğitim antrenman planı
• Gelişim antrenman planı Kapsam
• Yarışma sporu antrenman planı
Esas
Özel
• Üstün yarışma sporu antrenman planı Genel Hazırlık Hazırlık Ön Müsabaka Müsabaka Geçiş
• Yarışma sporunu bıraktıktan sonra yapılacak antrenman planı Geçiş
Hazırlık Dönemi Müsabaka Dönemi
Dönemi

Şekil 5.4: Yıllık planlama dönemleri

68 69