Page 64 - ATLETİZM 11

4.KOŞULAR

UYGULAMA: Ayakta Çıkış Yapıyorum Kuvvet Adımımı Buluyorum!

Görsel 4.18.a: Ayakta çıkış Görsel 4.18.b: Kuvvet adımı bulma
Açıklama

Ayakta çıkış (Görsel 4.18.a) çalışmaları takoz çıkışının ön hazırlık çalışmalarıdır. Bu çalışma
ile kuvvet bacağının bulunması sağlanır. Kuvvet adımı (Görsel 4.18.b), çıkış takozunda arka bloğa
yerleştirilen ve çıkış esnasında atılan ilk adımdır. Bu çalışmada yere düşmemek için öne doğru
atılan ilk adım kuvvet adımı olarak belirlenecektir.

Hazırlık
15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Derin kolda ikişerli sıra olunuz. 20 m’lik
bir alan belirleyiniz. Başlangıç ve bitiş noktalarını hunilerle belirleyiniz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

1. Uygulama: Öne Doğru Eğimli Çıkış
• Başlangıç çizgisinin biraz gerisinde ayaklar yan yana olacak şekilde bekleyiniz.
• Öğretmenin vereceği “Hazır!” komutuyla vücut dik bir konumda, ayakları sadece bileklerden
bükerek öne doğru yavaş bir şekilde düşmeye başlayınız.
• Yine öğretmenin vereceği “Çık!” komutuyla çıkış yapınız. Öne attığınız ilk adım kuvvet adımı,
bu adımı atan bacağınız kuvvet bacağınızdır.
• Çıkıştan sonra 4-5 adım koşunuz, bitiminde tekrar sıranıza geçiniz.

• Tüm öğrenciler kuvvet bacağını bulduktan sonra diğer uygulamaya geçiniz.
2. Uygulama: Ayakta Durarak Çıkış
• Başlangıç çizgisinin biraz gerisinde, kuvvet bacağınızın ayağını bir adım önde çizginin geri-
sine yerleştiriniz.
• Arkadaki ayağı, öndeki ayağa göre 1-1,5 adım geriye yerleştiriniz.

• Ayakların koşu yönüne bakmasına dikkat ediniz.
• Bacakları dizlerden yaklaşık 90 derece kadar bükünüz.
• Gövdeyi hafif bir şekilde öne eğerek vücut ağırlığını önde duran bacağa veriniz.
• Öğretmenin vereceği komutla çıkış işlemini yapınız. Çıkıştan sonra 4-5 adım koşunuz, koşu-
nun bitiminde tekrar sıranıza geçiniz.
• Uygulamayı 10 defa tekrar ediniz.

62