Page 69 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

ARAŞTIRIN PAYLAŞIN

Millȋ atletlerimiz Mizgin Ay (Görsel 4.23) ve Ramil Guliyev (Görsel 4.24) hakkında bilgi toplayınız.
Elde ettiğiniz bilgileri sınıf ortamında arkadaşlarınızla paylaşınız.

Görsel 4.23: 100 m dünya gençler rekortmeni Görsel 4.24: 100 m'yi 10 saniyenin altında koşan
millî atletimiz Mizgin Ay millî atletimiz Ramil Guliyev

Atletler 100 m koşusu boyunca ortalama 3 kez nefes alıp verirler. Bunlardan birincisi çıkarken (ilk 30
m), ikincisi toplanışla (vücut dik konuma gelirken) fule (adım araları açılırken) arasında (30 m ve 80 m.
arası), üçüncüsü de son 15-20 m’dedir.
Atletlerin bitiş çizgisini geçmeleriyle yarış tamamlanır. Bitiş çizgisine kadar hız korunmalı, bitiş çizgisi
geçildiğinde yavaş yavaş hız kesilmelidir. Ani hız kesme sakatlanma riski oluşturur.

100 m Koşusunun İncelenmesi
100 m koşusunu beş ana bölümde inceleyebiliriz.
1. Reaksiyon (Tepki) Zamanı: Başlama tabancasının sesiyle o sese verilen tepki arasında geçen
zamana denir. Doğuştan getirilen bir yetenek olup antrenmanla geliştirilebilir.
2. Çıkış ve Takozu Terk Etme: Başlama işaretiyle beraber patlayıcı güçle takozu hızlı bir şekilde terk
etmedir. Koşunun başlangıç aşamasıdır.
3. En Yüksek Hıza Erişme (Pozitif İvmelenme): Takozdan ayrıldıktan sonra ilk üç adım hızlanmayı
belirleyen adımlardır. İlk adımlar kuvvetli ve geriye doğru olmalıdır. Böylelikle vücut ileriye doğru hızlıca
itilir ve hızlanma çabuklaşır. En yüksek hıza 60. m’de ulaşılır.
4. Hızı Koruyabilme (Sabit İvmelenme): En yüksek hıza 60. m’de ulaşan atletler bu hızı 85. m’ye
kadar korumaya çalışır. Bunun için atletin rahat bir şekilde koşması gerekir. Bu bölümde belirleyici fak-
törler; adım uzunluğu, süratte devamlılık, koordinasyon becerisi ve anaerobik yeterlilik düzeyidir.
5. Azalan Hız (Negatif İvmelenme): 100 m koşusunun son 15 m’sini kapsar. Hızın azalması, fiziksel
ve fizyolojik süreçlerin sonuna gelindiğinden dolayı bu evreye “ölü evre” de denir. Bu evreyi uzatmak ya
da kısaltmak, sporcunun kondisyonel özelliklerine bağlıdır.

67