Page 74 - ATLETİZM 11

4.KOŞULAR

UYGULAMA: Dayanıklılığımı Artırıyorum!

Görsel 4.29: Kuvvet çalışması

Açıklama
Kuvvet ve süratte dayanıklılık özelliğinin geliştirilmesine yönelik çalışmalar (Görsel 4.29) iyi
seçildiğinde ve antrenman ilkeleri doğrultusunda çalışmalar yapıldığında her iki özellik aynı anda
geliştirilebilir.

Bu etkinlikte, orta mesafe koşuları için gerekli olan “dayanıklılık becerisini” artırmaya yönelik
uygulama çalışmaları yapılacaktır. Bu çalışma örneğini çeşitlendirerek belli aralıklarla tekrar edi-
niz.
Hazırlık
15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Kızlar ve erkekler olarak derin kolda iki-
şerli sıra olunuz. 30 m’lik bir koşu alanı belirleyiniz. Başlangıç ve bitiş noktalarına huniler koyunuz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

Uygulama
• Başlangıç çizgisinden başlayarak 30 m’lik alanın sonuna kadar sağ ayakla, bitişten başlangıç
çizgisine kadar da sol ayakla sek sek adımıyla ilerleyiniz (2 tekrar).
• 30 sayılık iki set düz mekik çekiniz. Setler arası bir dakika mola veriniz.
• Başlangıç çizgisinden başlayarak 30 m’lik alanı çift ayak kanguru sıçramasıyla geçiniz
(2 tekrar).

• 20 sayılık iki set ters mekik çekiniz. Setler arası bir dakika mola veriniz.
• İkişerli eşleşiniz. Eşinizi başlangıç çizgisinden bitiş çizgisine kadar sırtınızda taşıyınız. Bitiş
çizgisinde görevleri değişerek başlangıç çizgisine kadar aynı işleme devam ediniz (2 tekrar).
• Erkek ve kızlar olarak iki gruba ayrılarak derin kolda sıraya geçiniz. Öğretmenin komutuyla
basketbol temel duruşuna geçiniz. Gelen ikinci komutla beraber 30 saniye boyunca ayak uç-
larında seri bir şekilde olduğunuz yerde küçük adımlar alınız (2 tekrar).

• Uygulamanın bitiminde beş dakika hafif tempoda koşu (jogging) yapınız.

72