Page 76 - ATLETİZM 11

4.KOŞULAR

UYGULAMA: Koşu Ritmi Kazanıyorum!

Görsel 4.32: Tempolu koşu
Açıklama

Orta mesafe koşular için standartlaştırılmış bir koşu tekniği yoktur. Atletlerin fiziki özelliklerine,
kendilerine has koşu stilleri vardır. Önemli olan atletin, az enerjiyle yüksek tempoda çok mesafe
koşabilmesidir. Çalıştırıcılar, antrenmanlarda atletin vücut duruş şekli, kolların ve bacakların koşu
anındaki hareketi, ayağın yere basış şekli gibi durumları gözlemleyerek yapılan hataların gideril-
mesine yönelik çalışmalar yaparlar.
Bu etkinlikte (Görsel 4.32), orta mesafe koşuları için gerekli olan “teknik becerileri” artırmaya
yönelik uygulama çalışması yapılacaktır. Bu çalışma örneğini çeşitlendirerek belli aralıklarla tekrar
ediniz.
Hazırlık
15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Kızlar ve erkekler olarak ayrı gruplar
oluşturunuz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!

Uygulama
• Öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında veya okulunuzda
bulunan koşu alanında 15 dakika % 40 tempoyla koşunuz.
• Koşu sırasında temponuzu koruyunuz.
• Koşu sırasında vücudunuzun dik bir konumda olmasına, adımlarınızın uzun olmasına, kolla-
rınızın bacaklarınızla senkronize olmasına dikkat ediniz. Ayaklarınızın önce topuklardan yere
değerek öne doğru yuvarlanan ayağın dış yan kenarları ve uçları yere temas ettikten sonra
tüm tabanın yere bastığına dikkat ediniz.
• Koşarken adım ritminize göre nefes alıp veriniz.

• Çalışmanın tamamlanmasından sonra koştuğunuz sahanın etrafında beş dakika yürüyerek
çalışmayı bitiriniz.

74