Page 75 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: Sürat ve Kuvvet Dayanıklılığımı Geliştiriyorum!

Görsel 4.30: Yüksek tempo koşu Görsel 4.31: Yavaş tempo koşu
Açıklama
800 m koşusunda, performansta belirleyici olan faktörler sürat ve kuvvette dayanıklılıktır. Tem-
posu yüksek koşular (Görsel 4.30) olan orta mesafe koşularına hazırlanırken dayanıklılık beceri-
sini geliştirmeye yönelik çalışmalara ağırlık verilmelidir.
Bu etkinlikte, orta mesafe koşuları için gerekli olan “dayanıklılık becerisini” geliştirmeye yönelik
uygulama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık
Atletizm sahasını 200 m’lik iki eşit parçaya bölünüz. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketle-
rini yapınız. Başlangıç çizgisinde derin kolda ikişerli sıra olunuz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Başlangıç çizgisinde 2 m arayla derin kolda ikişerli olarak diziliniz.

• Öğretmenin vereceği komutla ikişerli şekilde yüksek çıkış yaparak % 80-90 tempoyla ilk 200
m’yi koşunuz.

• Kalan 200 m’yi yavaş tempoda (Görsel 4.31) koşunuz ve sıranızın arkasına geçiniz.
• Aynı çalışmaya bütün öğrenciler altı tekrar yapana kadar devam ediniz.

• Çalışma sonunda 10 dk. yavaş tempoda koşarak aktif dinlenmenizi yapınız.

73