Page 77 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: 800 m Koşmaya Hazırlanıyorum!

Görsel 4.33: Tempolu koşu
Açıklama

Orta mesafe koşucularının aerobik ve anaerobik kapasitelerinin yüksek olması şarttır. 800 m
koşan atletler, sprinter kadar hızlı, maratoncu kadar dayanıklı olmalıdır.

Bu etkinlikte (Görsel 4.33), 800 m koşan atletler için gerekli olan “aerobik ve anaerobik kapa-
sitelerini” artırmaya yönelik uygulama çalışması yapılacaktır. Bu çalışma örneğini çeşitlendirerek
belli aralıklarla tekrar ediniz.
Hazırlık
10 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Kızlar ve erkekler olarak ayrı gruplar
oluşturunuz.
Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

Atletizm sahası, okul bahçesi, basketbol veya voleybol sahasının etrafında;
• Başlangıçta dört dakika yavaş tempoda koşunuz,

• Takiben üç dakika yüksek tempoda koşunuz,
• Devamında dört dakika yavaş tempoda koşunuz,
• Arkasından üç dakika yüksek tempoda koşunuz,

• Son olarak dört dakika yavaş tempoda koşunuz,
• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

75