Page 82 - ATLETİZM 11

4.KOŞULAR

UYGULAMA: Tempolu Koşuyorum!

Görsel 4.39.a: Tempolu koşu başlangıç anı Görsel 4.39.b: Tempolu koşu
Açıklama

3000 m koşuda kuvvette devamlılık ve dayanıklılık ön plandadır. Koşu boyunca atlet tempo-
sunu korumalıdır. Bu etkinlikte koşu temposu kazandırmaya yönelik uygulama çalışması yapıla-
caktır.

Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzdaki sahada veya yakın çevrenizde bulunan
stadyumda yapınız. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Derin kolda dörderli sıra
olunuz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

• 3000 m koşu tekniğiyle ilgili öğretmenin yaptığı teorik açıklamaları dinleyiniz.
• Dörderli gruplar hâlinde koşu alanı başlangıç çizgisinin gerisinde sıraya geçiniz (Görsel
4.39.a).
• Öğretmenin komutuyla orta şiddetteki bir hızla koşunuz (Görsel 4.39.b).
• Koşu bitiminde öğretmenin gözlemlerinin sonucunu dinleyiniz.

• Yapılan bu düzeltme ve açıklamalar doğrultusunda koşuyu yineleyiniz.
• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

80