Page 85 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: Farklı Tempolarda Koşuyorum!

Görsel 4.41.a: Yavaş tempolu koşu Görsel 4.41.b: Yüksek tempolu koşu
Açıklama

İnişli çıkışlı tempolarda koşularak uzun mesafe için gerekli dayanıklılık ve kuvvet gibi temel
beceriler geliştirilebilir. Bu uygulamada atletin genel dayanıklılık düzeyini geliştirmeye yönelik ça-
lışmalar yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı okulunuzun sahasında veya yakınlarınızda bulunan stadyumda öğretmeninizin reh-
berliğinde yapabilirsiniz. Öğretmen tarafından yapılan uygulamanın içeriği ve ayrıntıları hakkında-
ki açıklamaları dinleyiniz. Başlangıç noktasını belirleyiniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Başlangıç noktasında derin kolda dörderli sıraya geçiniz.

• Öğretmenin vereceği komutla çıkış yaparak koşuya başlayınız (Görsel 4.41.a).
• Tur aralarında öğretmenin vereceği uyarana göre temponuzu ayarlayınız.
• 400 m %70 tempo ile koşunuz (Görsel 4.41.b).

• 400 m jogging temposunda koşunuz.
• 400 m %60 tempo ile koşunuz.
• 400 m yürüyünüz.

• 400 m jogging temposunda koşunuz.
• Son gelen uyaranla koşunuzu bitiriniz.
• Soğuma hareketleri yapınız.

83