Page 86 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: Değişik Hızlarda Koşuyorum!

Görsel 4.42: Uzun mesafe koşan atletler
Açıklama
Bu uygulamada 3000 m koşu (Görsel 4.42) tekniğini geliştirmeye yönelik uygulama çalışması
yapılacaktır.
Hazırlık

Koşu parkurunun her 100 m'sine görebileceğiniz şekilde işaret koyunuz. 100 m’ lik sprint alan-
larını farklı bir renkle işaretleyiniz. Öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm
sahasında veya okulunuzda bulunan koşu alanında 10 dakika genel ve özel ısınma hareketleri
yapınız. Öğretmen tarafından yapılan uygulamanın içeriği ve ayrıntıları hakkındaki açıklamaları
dinleyiniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• 500 m jogging temposunda koşunuz.
• 500 m 140 - 160 atım/dakika nabız ile koşunuz.

• 200 m jogging temposunda koşunuz.
• 100 m %80 - 90 şiddette yüklenme ile (bütün gücünüzün biraz altında bir hızla) koşunuz.
• 100 m yürüyünüz.
• 500 m 140 - 160 atım/dakika nabız ile koşunuz.
• 200 m 170 - 180 atım/dakika nabız ile koşunuz.

• 300 m jogging temposunda koşunuz.
• 100 m sprint yapınız.
• 100 m yürüyünüz.
• 300 m jogging temposunda koşunuz.
• 100 m yürüyünüz.

• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

84