Page 83 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: Uzun Süre Tempolu Koşuyorum!

Görsel 4.40: Uzun mesafe koşusundan görünüm

Açıklama
Bu uygulamada uzun mesafe koşuları (Görsel 4.40) için gerekli olan “aerobik dayanıklılığın”
geliştirilmesine yönelik çalışma yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı okulunuzun sahasında veya yakınlarınızda bulunan stadyumda öğretmeninizin reh-
berliğinde yapabilirsiniz. 15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. Başlangıç noktası-
nı belirleyiniz. Başlangıç noktasında derin kolda dörderli sıraya geçiniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama

• Uzun süreli tempo koşusu tekniği hakkında öğretmenin teorik açıklamaları dinleyiniz.
• Yavaş tempoda 20 dakika koşu için yerlerinizi alınız.
• Koşu sırasında öğretmenin yapmış olduğu teorik açıklamaları dikkate alınız.

• Öğretmenin koşu tekniği ve koşu temposu ile ilgili aldığı notları koşu bitiminde dinleyiniz.
• Hatalarınızı tartışarak hatalarınızın giderilmesi yönünde düzeltici uygulamalara geçiniz.
• Soğuma hareketleri yaparak uygulamayı bitiriniz.

81