Page 67 - ATLETİZM 11

4. KOŞULAR

UYGULAMA: Takoz Çıkışı Yapalım!

Görsel 4.21: Takozda çıkış için bekleyen atletler

Açıklama
Kısa mesafe koşularıyla bayrak ve engel koşularının başlangıcı alçak çıkışla yani takoz çıkı-
şıyla (Görsel 4.21) başlar. Bu etkinlikte takoz çıkış çalışması yapılacaktır.
Hazırlık

15 dakika genel ve özel ısınma hareketlerini yapınız. 20 m’lik bir alan belirleyiniz. Derin kolda
ikişerli sıra olunuz. Başlangıç çizgisinin arkasına iki adet çıkış takozunu yerleştiriniz.

Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama
• Birbirine paralel olarak yerleştirilmiş çıkış takozlarının arkasında sıraya geçiniz.

• Öğretmenin “Yerlerinize!” komutuyla çıkış için takoza yerleşiniz ve takoz bloklarını kendi
adım aralığınıza göre ayarlayınız.

• Kollarınızı omuz hizasında açarak ellerinizi çizgiye paralel olacak şekilde yerleştiriniz.
• Kollarınızın gergin olmasına dikkat ediniz.
• Öğretmenin “Hazır!” komutuyla önde bulunan bacağının arka diz açısını 90, arkada duran
bacağınızın diz açışını 120 derece olacak şekilde konumlandırınız ve kalçanızı omuz hizasın-
dan yukarı kaldırarak ağırlık merkezini öne kaydırınız.
• Öğretmenin “Çık!” komutuyla beraber çıkış yapınız, 20 m’lik alanı süratle koşunuz.
• Çalışmayı her öğrenci en az 5 tekrar yapacak şekilde uygulayınız.

65