Page 128 - ATLETİZM 12

3

ATLAMALAR

UYGULAMA: SIRIĞI BÜKME ÇALIŞMASI YAPIYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte sırıkla yüksek atlamada gerekli olan sırığın bükülmesi hareketlerini geliştirmeye yönelik uy-
gulama çalışmaları yapılacaktır (Görsel 3.49).
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının sırıkla yüksek atlama
alanında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan bir alanda yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15
dakika süresince yapınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
• Kum havuzunun geniş kenarında kız ve erkek grubu olarak derin kolda sıraya geliniz.
• Sırayla kum havuzunun orta noktasına batırılmış ve 45 derecelik açıyla duran sırığı yüksek taşıma pozisyonunda
tutunuz.
• Kol kuvvetinizi kullanarak sırığı esnetiniz ve kum havuzunun karşı noktasına yürüyünüz. Sonra aynı çalışmayı
yaparak tekrar başlangıç noktasına yürüyünüz.
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
2. Uygulama
• Sırık batırma kazanına sırığı batırınız. Bu esnada esneyen sırığı kol kuvvetinizle biraz daha fazla esnetmeye
çalışınız.
• Bu çalışmayı 5-7 koşu adımından sonra sırığı kazana batırarak da yapınız.
• Esneyen sırık üzerinde mindere sırtüstü, oturuş veya tek ayak üstünde düşünüz.
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 3.49: Sırığı esnetme çalışması

126