Page 125 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

UYGULAMA: SIRIKLA YAKLAŞMA KOŞU MESAFEMİ BELİRLİYORUM! UYGULAMA: SIRIKLA KOŞMAYA BAŞLIYORUM!
Açıklama
Açıklama Bu etkinlikte sırıkla yüksek atlamada gerekli olan yaklaşma koşusunu geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları yapı-
Bu etkinlikte sırıkla yüksek atlamada gerekli olan yaklaşma koşusunu geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları yapı- lacaktır.
lacaktır. Hazırlık
Hazırlık Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının sırıkla yüksek atlama
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının sırıkla yüksek atlama alanında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan bir alanda yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15
alanında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan bir alanda yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız.
dakika süresince yapınız. Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
Uygulama • Sırıkla hızlanma koşusunu yapacağınız alanda 10 adet 30 cm yüksekliğindeki engeli 2 m arayla sıralayınız.
• Başlangıç çizgisinde kız ve erkek grupları ayrı olacak şekilde derin kolda hizaya geçiniz. Sıranın önünde • Koşuya başlangıç noktasında sırığı, ucu yukarıya bakacak şekilde taşıma pozisyonunda tutunuz (Görsel 3.43).
bekleyenlere sırık vb. yardımcı araç veriniz. • Öğretmeninizin işaretiyle çıkış yaparak engellerin üzerinden geniş ve yüksek koşu adımlarıyla geçerek parkuru
• 20 m’lik mesafenin sonunda bulunan set veya yükseltiye, sırığın ucunu dayayarak kollarınızı yukarıda olacak tamamlayınız.
şekilde sırığı tutunuz (Görsel 3.42). • Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Daha sonra olduğunuz yerden sırıkla beraber geriye dönerek başlangıç noktasına doğru sağ adımla başlayan • Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
“uygun adımda” yürüyormuş gibi 5-7 adım alınız. Geldiğiniz alanı başlangıç noktası olarak belirleyiniz. • Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
• Belirlediğiniz mesafeden sırıkla uygun adımda yürüyormuş gibi ileriye hareket ediniz. 2. Uygulama
• Yürüyüşe sağ ayakla başlayınız. Üçüncü adımınızda sırığı yere doğru hareket ettiriniz. Beşinci adımda sırığın • Sırığı orta noktasından yüksek tutuşla tutunuz. Komutla beraber çıkış yaparak %30 tempoda uzun ve yüksek
ucunu yere koyunuz ve kollarınızı sırıkla beraber havaya kaldırınız. Sırığın ucu set veya yükseltiye değdiğinde koşu adımlarıyla ritmik şekilde koşunuz. Üçüncü koşu adımında sırığı yere indirmeye başlayınız. Beşinci
savurma ayağınızı 90 derecelik bir açı oluşturacak şekilde ileri ve yukarı hareket ettirerek sırıkla az da olsa sıçrayınız. adımda sırığın ucunu yere temas ettiriniz (Görsel 3.44).
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz. • Sırık 60 derecelik açıyla yere temas hâlindeyken savurma ayağınızı dizden 90 derece bükülü olacak şekilde ileri
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız. ve yukarı hareket ettiriniz. Bu esnada sıçrama bacağınızın gergin olmasına dikkat ediniz.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz. • Sırık, dik durumdan yıkılma pozisyonuna gelirken sıçrama bacağınızın ayağıyla yere basarak çalışmayı tamamlayınız.
• Aynı uygulamayı sırıkla yüksek atlama alanında da yapabilirsiniz.
• Hızlanma koşusunun sonunda sırığı, saplama kazanına batırarak sıçrama ayağınızla veya sırtüstü düşecek
şekilde minderin üzerine çıkınız.
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Görsel 3.43: Sırıkla koşarak engel geçme

Görsel 3.44: Sırıkla koşu
Görsel 3.42: Etkinlik görseli

122 123