Page 126 - ATLETİZM 12

3

ATLAMALAR

UYGULAMA: SALINIM VE GERİYE YUVARLANMA ÇALIŞIYORUM!

Açıklama
Bu etkinlikte sırıkla yüksek atlamada gerekli olan salınım ve geriye yuvarlanma hareketlerini geliştirmeye yö-
nelik uygulama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının sırıkla yüksek atlama
alanında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan bir alanda yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15
dakika süresince yapınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama
• Barfiksin 5 m ilerisinde kızlar ve erkekler olarak iki gruba ayrılarak derin kolda sıraya geçiniz.
• Barfikste tutunarak birkaç küçük salınımın sonunda bacaklarınızı kalçadan sıkarak yukarıya hareket ettirirken
barfikste baş aşağı pozisyonda durmaya çalışınız (Görsel 3.45).
2. Uygulama
• Barfiksin 5 m ilerisinde kızlar ve erkekler olarak iki gruba ayrılarak derin kolda sıraya geçiniz.
• Öğretmeninizin başlama komutuyla %20 tempoda uzun ve yüksek adımlarla koşuya başlayınız.
• Barfikste tuttuğunuz sıçrama bacağınızla sıçrayınız ve savurma bacağınızı dizden 90 derecelik açıyla bükerek
ileri ve yukarı hareket ettiriniz (Görsel 3.46).
• Salınım kuvvetiyle ileri ve yukarı hareket devam ederken kalçadan bacakları sıkarak barfikste amut pozisyonuna
geçmeye çalışınız.
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Not: Aynı uygulamayı tırmanma halatında sallanarak yapabilirsiniz. Böylelikle hareketli bir nesne yardımıyla yapıl-
mış olan çalışma sırıkla yapılan harekete alışma konusunda yardımcı olur.

Görsel 3.45: Barfikste amut pozisyonuna geçme

Görsel 3.46: Barfikste sallanarak amut pozisyonuna geçme

124