Page 127 - ATLETİZM 12

3 3

ATLAMALAR ATLAMALAR

UYGULAMA: SALINIM VE GERİYE YUVARLANMA ÇALIŞIYORUM! UYGULAMA: SIRIKLA ASILMA VE SALLANMA ÇALIŞIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte sırıkla yüksek atlamada gerekli olan salınım ve geriye yuvarlanma hareketlerini geliştirmeye yö- Bu etkinlikte sırıkla yüksek atlamada gerekli olan asılma ve sallanma hareketlerini geliştirmeye yönelik uygu-
nelik uygulama çalışmaları yapılacaktır. lama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık Hazırlık
Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının sırıkla yüksek atlama Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasının sırıkla yüksek atlama
alanında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan bir alanda yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 alanında veya okulunuzda uygun şartları taşıyan bir alanda yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15
dakika süresince yapınız. dakika süresince yapınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
1. Uygulama 1. Uygulama
• Barfiksin 5 m ilerisinde kızlar ve erkekler olarak iki gruba ayrılarak derin kolda sıraya geçiniz. • Kum havuzunun başlangıcına jimnastik kasasını tam olarak yerleştiriniz. Sonra sırayla kasanın üzerine çıkarak
• Barfikste tutunarak birkaç küçük salınımın sonunda bacaklarınızı kalçadan sıkarak yukarıya hareket ettirirken ucu kumda saplı olan sırığı tutunuz. Sonra bir adım alarak geliniz. Savurma bacağınızı dizden 90 derecelik
barfikste baş aşağı pozisyonda durmaya çalışınız (Görsel 3.45). açıyla bükerek savurunuz. Geride gergin olan sıçrama bacağınızın üstünde kuma iniş yaparak çalışmayı
2. Uygulama tamamlayınız (Görsel 3.47).
• Barfiksin 5 m ilerisinde kızlar ve erkekler olarak iki gruba ayrılarak derin kolda sıraya geçiniz. • Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Öğretmeninizin başlama komutuyla %20 tempoda uzun ve yüksek adımlarla koşuya başlayınız. • Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Barfikste tuttuğunuz sıçrama bacağınızla sıçrayınız ve savurma bacağınızı dizden 90 derecelik açıyla bükerek • Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
ileri ve yukarı hareket ettiriniz (Görsel 3.46). 2. Uygulama
• Salınım kuvvetiyle ileri ve yukarı hareket devam ederken kalçadan bacakları sıkarak barfikste amut pozisyonuna • 1. uygulamada yapılan çalışmayı sıçrama bacağınızı kalçadan gergin durumda yukarı kaldırarak tekrarlayınız.
geçmeye çalışınız. Sıçrama bacağını yukarı kaldırırken savurma bacağını dizden bükülü şekilde sıçrama bacağınızın yanında tutunuz.
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz. Çift ayak üzerinde yere iniş yaparak çalışmayı tamamlayınız.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız. • Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz. • Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
Not: Aynı uygulamayı tırmanma halatında sallanarak yapabilirsiniz. Böylelikle hareketli bir nesne yardımıyla yapıl-
mış olan çalışma sırıkla yapılan harekete alışma konusunda yardımcı olur. 3. Uygulama
• Bu uygulamayı yüksek atlama minderinde yapınız.
• Yüksek atlama minderinin 1-2 m gerisine jimnastik kasası koyunuz. Sırayla masanın üzerine çıkarak sırığı alınız.
Kasanın uç kısmına kadar ilerleyiniz. Sırığın ucunu yere değdirerek savurma bacağınızı ileri ve yukarı doğru
hareket ettiriniz (Görsel 3.48).
• Sırık tam dik konuma geldiğinde sırıkta amut pozisyonuna geçiniz ve bu durumda minderin üzerine düşünüz.
• Uygulamanın bitiminde sıranızın arkasına geçiniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Bütün öğrenciler yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.

Not: Aynı uygulamayı tırmanma halatında sallanarak yapabilirsiniz. Böylelikle hareketli bir nesne yardımıyla yapıl-
mış olan çalışma sırıkla yapılan harekete alışma konusunda yardımcı olur.

Görsel 3.45: Barfikste amut pozisyonuna geçme

Görsel 3.46: Barfikste sallanarak amut pozisyonuna geçme Görsel 3.47: 1. Uygulama görseli Görsel 3.48: 3. Uygulama görseli

124 125