Page 95 - ATLETİZM 12

2 2

ATMALAR ATMALAR

UYGULAMA: DÖNÜŞ HAREKETİNE ÇALIŞIYORUM! UYGULAMA: ÇEKİCİ DÖNDÜRMEYE ÇALIŞIYORUM!

Açıklama Açıklama
Bu etkinlikte çekiç atmada çok önemli olan dönüş hareketini geliştirmeye yönelik uygulama çalışmaları Bu etkinlikte çekiç atmada çok önemli olan dönüş hareketini geliştirmek için yardımcı araç kullanılarak
yapılacaktır. uygulama çalışmaları yapılacaktır.
Hazırlık Hazırlık
Çalışmayı yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında, okul bahçesinde veya okul sahalarında Çalışmayı öğretmeninizin rehberliğinde okulunuzda ya da yakın çevrenizde bulunan atletizm sahasında
yapabilirsiniz. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. İki gruba ayrılarak ikişerli yapınız. Genel ve özel ısınma hareketlerini 15 dakika süresince yapınız. İki gruba ayrılarak ikişerli derin
derin kolda sıraya geçiniz. kolda sıraya geçiniz. Uygulama için 1 m uzunluğunda sopa vb. malzeme alınız.
Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız! Not: Gerekli güvenlik önlemlerini aldıktan sonra uygulamaya başlayınız!
Uygulama Uygulama
• Başlama duruşu için ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız. Ellerinizi belinize koyunuz (Görsel 2.24). • Bu uygulamada dönüş yapmadan sadece elinizdeki yardımcı aracı döndürünüz.
• Dönüş tarafınızdaki ayağınızın topuğuna basarak 90 derece dönünüz. Dönüşünüzü tamamlamak için • Başlama duruşu için ayaklarınızı omuz genişliğinde açınız ve dizlerinizi biraz bükünüz. Atış elinizle
dönüş tarafınızdaki ayağınızın ayak ucuna basınız ve başlama pozisyonuna geliniz. sopanın uç kısmından tutunuz. Diğer elinizi atış elinizin üzerine koyunuz. Kollarınızı gergin bir şekilde
• Dönüş tarafınızdaki ayağınızın topuğuna basarak 180 derece dönünüz. Dönüşünüzü tamamlamak vücudunuzun önünde tutunuz (Görsel 2.25).
için dönüş tarafınızdaki ayağınızın ayak ucuna basınız ve başlama pozisyonuna geliniz. • Sopa savurma hareketi başladığında alın hizanızın sol üst tarafına geldiğinde dirseklerinizi bükünüz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız. Sopa, baş üstünden diğer tarafa geçip öne geldiğinde kolları tekrar gergin duruma getiriniz. Kolların
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz. hareketini aşağıdan yukarıya doğru yapınız.
• Aynı uygulamayı omuzlarınıza aldığınız sopayla dönerek de yapabilirsiniz. • Bu esnada tutuş eli tarafındaki bacağınızı gövdenizle birlikte savrulma yönüne doğru döndürünüz.
Savrulma yönüne döndürdüğünüz bacağınızı dizden bükülü olarak ayak ucunda aynı yöne çeviriniz.
• Öğretmeninizin dönütlerine göre hatalarınızı düzelterek hareketi tekrarlayınız.
• Yeterli sayıda tekrar yaptıktan sonra uygulamayı bitiriniz.
• Aynı uygulamayı poşet veya file içine konulmuş top kullanarak da yapabilirsiniz.

Görsel 2.24: Başlama duruşunda eller belde bekleme Görsel 2.25: Sopa döndürme

92 93