Page 77 - BOKS

4.1.1. Gard pozisyonunda vücut bölümlerinin konumları

Ayakların Konumu: Gard alınırken önce sağ ayak, omuz genişliği kadar, serbest ve dengeyi sağlayacak
şekilde sağa açılır. Sonra sağ ayak, taban yere basmayacak ve topuk yerden 5-7 cm yerden yüksek olmak
şartıyla geri alınır. Bu durumda ayaklar paralel olup sağ ayağın ucu, sol ayağın tabanı (topuğu) hizasındadır.
Ayaklar dizlerden hafif bükük ve ağırlık merkezi her iki ayak üzerinde ortada dengeli olacak şekilde durulur.
Ayaklar omuz hizasına gelecek şekilde açılır, daha sonra aşağıdaki egzersiz basamakları sırayla takip edilir
(Görsel 4.1.- 4.2.- 4.3.-4.4. / 4.5.-4.6.-4.7.-4.8.)

1 2 3 4

Görsel 4.1. Görsel 4.2. Görsel 4.3. Görsel 4.4.
Ayaklarınızı omuz geniş- Vücut ağırlığınızı önce sol Daha sonra sağ ayağa Ayağınızı yerden 5 cm
liği kadar açınız. ayağa aktarınız. aktarınız. kaldırınız.

Bu egzersizdeki amaç, vücut ağırlığını iki ayağa da eşit aktarmayı kavratmaktır (Merdiven çıkıyormuş gibi
yerinizde hareketi uygulayınız.).

Bu egzersiz hareketlerinden sonra aşağıdaki basamaklar takip edilmelidir

1 2 3 4

Görsel 4.5. Görsel 4.6. Görsel 4.7. Görsel 4.8.
Dizlerinizin hafif bükülü Dizleriniz bu pozisyon- Ağırlığınızı önden arkaya, Düz gardlar için (sağ kolu
olmasına dikkat ediniz. dayken ileri ve geriye arkadan öne doğru akta- güçlü olanlar), ayaklar
doğru denge egzersizleri rınız (ayak tabanlarından omuz genişliğinde açıl-
yapınız. parmak ucuna, parmak dıktan sonra sol ayak bir
ucundan ayak tabanları- ayak boyu ileri alınmalıdır.
na doğru).
Bu duruş pozisyonunda düz gardlar için bacaklar 45 derecelik bir açı ile saat yönüne doğru, ters gardlar
için saat yönünün tersine doğrudur. Burada amaç vücudun hafif yan çevrilmesiyle vuruş tekniklerinin daha
net ortaya çıkmasıdır. Böylece savunma yapılması da daha kolay olacaktır.

65