Page 78 - BOKS

4.1.1. Gard pozisyonunda vücut bölümlerinin konumları

Ayakların Konumu: Gard alınırken önce sağ ayak, omuz genişliği kadar, serbest ve dengeyi sağlayacak Araştıralım Gövdenin Konumu: Gard pozisyonunda, ayak ve gövde 45 derece
şekilde sağa açılır. Sonra sağ ayak, taban yere basmayacak ve topuk yerden 5-7 cm yerden yüksek olmak Tartışalım açıyla sağa döndürülerek pozisyon alınır. Duruş pozisyonunda en önemli
şartıyla geri alınır. Bu durumda ayaklar paralel olup sağ ayağın ucu, sol ayağın tabanı (topuğu) hizasındadır. basamaklardan biri de gövdedir. Gelecek yumruklara karşı vücudun ayakta
Ayaklar dizlerden hafif bükük ve ağırlık merkezi her iki ayak üzerinde ortada dengeli olacak şekilde durulur. Bir boksör için gard po- sağlam durması, savunma yapması ve boksörün rahat yumruk atabilmesi
Ayaklar omuz hizasına gelecek şekilde açılır, daha sonra aşağıdaki egzersiz basamakları sırayla takip edilir zisyonunda kolların duruşu için gövdenin konumu önemlidir.
(Görsel 4.1.- 4.2.- 4.3.-4.4. / 4.5.-4.6.-4.7.-4.8.) kadar ayakların konumu da
önemlidir. Bunun nedenini Yumruk Tutuşu: Başparmak işaret parmağının orta boğumuna gelecek
araştırınız ve araştırma so- şekilde yumruk sıkılır ve başparmak dışındaki diğer parmakların aynı
nuçlarınızı sınıf arkadaşla- hizada olması sağlanır.
1 2 3 4 rınızla paylaşınız.

Kolların Konumu

Görsel 4.1. Görsel 4.2. Görsel 4.3. Görsel 4.4. Sol Kol Pozisyonu: Omuz ile bilek aynı hizaya gelecek şekilde, sol kol 45 derecelik açıyla yukarı kaldırılır.
Ayaklarınızı omuz geniş- Vücut ağırlığınızı önce sol Daha sonra sağ ayağa Ayağınızı yerden 5 cm Yumruk, hafif öne bükük ve sol avuç içi sağ tarafa dönük olmadır. Bu pozisyonda sol kol bilekten serbest bıra-
liği kadar açınız. ayağa aktarınız. aktarınız. kaldırınız. kılmalıdır. Burada omuz ve bileğin aynı hizada olması çok önemlidir. Yumruğun aşağıda kalması durumunda
yüze darbe gelebilir, yumruğun gerektiğinden fazla yukarı kaldırılması durumunda da rakibi görme alanı azalır.
Bu egzersizdeki amaç, vücut ağırlığını iki ayağa da eşit aktarmayı kavratmaktır (Merdiven çıkıyormuş gibi Sağ Kol Pozisyonu: Yine sol kolumuzdaki gibi yumruk pozisyonu alınır. Bilekler serbest ve avuç içi sol
yerinizde hareketi uygulayınız.). yöne dönük bir şekilde olmalıdır. Sağ yumruk elmacık kemiğinin altında, kemiğe hafif temas hâlinde olma-

lıdır. Buradaki amaç, yüze gelecek yumrukları önlemektir. Dirsekler ise kaburga ve karaciğer üzerine gelecek
bir şekilde vücuda hafif temas halinde olmalıdır. Buradaki amaç rakipten ya da karşıdan gelecek yumruk ve
darbelere karşı karın bölgesini korumak ve savunma yapmaktır.
Bu egzersiz hareketlerinden sonra aşağıdaki basamaklar takip edilmelidir

1 2 3 4

Kafa Konumu

Kafa sola ve karşı tarafa doğru döndürülür. Çene sol omuza hafif temas halinde ve karşı tarafa bakacak
şekilde duruş pozisyon alınmalıdır. Burada çenenin omuza temas hâlinde olmasının sebebi rakip tarafından
gelecek yumruklara doğrudan hedef olmamak içindir.
Görsel 4.5. Görsel 4.6. Görsel 4.7. Görsel 4.8.
Dizlerinizin hafif bükülü Dizleriniz bu pozisyon- Ağırlığınızı önden arkaya, Düz gardlar için (sağ kolu Doğru gard boksun belkemiğidir. Önce rakipten korunmalı, daha sonra yapılacak hücum düşünülmelidir.
olmasına dikkat ediniz. dayken ileri ve geriye arkadan öne doğru akta- güçlü olanlar), ayaklar
doğru denge egzersizleri rınız (ayak tabanlarından omuz genişliğinde açıl- 4.1.2. Gard pozisyonunda kolları, vücudu ve ayakları doğru tutmak
yapınız. parmak ucuna, parmak dıktan sonra sol ayak bir
ucundan ayak tabanları- ayak boyu ileri alınmalıdır. Duruş Gard Pozisyonu: İyi alınan bir gard, boksörün ringde etkili hareket olanağını arttıran en önemli
na doğru). unsurdur. Boksörün sürekli dengede kalması, hem atak hem de savunma yapmanın birinci koşuludur (Görsel
Bu duruş pozisyonunda düz gardlar için bacaklar 45 derecelik bir açı ile saat yönüne doğru, ters gardlar 4.9.-4.10.4.11. / 4.12.-4.13.-4.14.).
için saat yönünün tersine doğrudur. Burada amaç vücudun hafif yan çevrilmesiyle vuruş tekniklerinin daha
net ortaya çıkmasıdır. Böylece savunma yapılması da daha kolay olacaktır.

65 66