Page 14 - GENEL JİMNASTİK 10

1.5. Görsel: Duruşlar
Rahat Duruş: Konu anlatımında genel konuşmalar ve düzeltmeler yapılırken öğrenciler bu duruşta
bekletilir. Sol ayak, bir ayak boyu veya omuz genişliği kadar açılır ve sol hizada sertçe yerini alır. Vücudun
ağırlığı her iki bacak üstüne aktarılır. Kollar arkadadır ve eller bel çukuruna gelecek şekildedir. Sol el alttadır
ve sağ elin bileğinden tutar. Sağ el hafif yumruk vaziyetindedir. Diğer bir tutuş biçimi ise sol el altta olmak
üzere her iki el açıktır ve başparmaklar çapraz biçimde birbirine kenetlenmiştir. Baş ve gözler esas duruştaki
gibidir. Konuşulmaz ve kıpırdanmaz. Kız öğrencilerde hazır ol ve rahat duruşu daha estetik ve yumuşak
olmalıdır. Rahat duruşta vücut ağırlığı sağ ayak üzerine verilir. Uzun süreli bekleyişlerde sağ bacaktaki ağırlık
sol bacak üzerine de aktarılabilir (1.5. Görsel).

1 2 D U R U R K E N D Ö N Ü Ş L E R

Dönüşler, dururken ve hareket hâlinde dönüşler olmak üzere ikiye ayrılır. Yerinde, sola, sağa, geriye
dönüşlerde; hangi yöne dönüş ile ilgili komut verilmişse o ayağın topuğu ile diğer ayağın ayak ucunda dönüş
gerçekleştirilir. Daha sonra arkadaki ayak diğerinin yanına çekilerek esas duruşa geçilir. Geriye dönüşler
“sol”dan yapılır. Dön komutları, hazır ol pozisyonunda verilir.
Sola Dönüş: Komutla birlikte sola doğru 90 derecelik yön değiştirmedir. Vücut ağırlığı sol ayak topuğu
üzerine verilir. Sol ayak ucu ve sağ ayak topuğu hafifçe yerden kaldırılır. Sol ayak topuğu ile sağ ayak
ucu üzerinde sola dönülür. Arkada kalan sağ ayak en kısa yoldan sertçe sol ayağın yanına getirilir. Dönüş
esnasında baş, vücut ve kollar konumlarını muhafaza eder (1.6. Görsel).

1.6. Görsel: Dururken dönüşler
12