Page 55 - GENEL JİMNASTİK 10

4 ALETLİ ALIŞTIRMALAR H A Z I R L I K

4.1. Görsel: Alıştırmalarda kullanılan aletler
1. Aletli alıştırmalarda hangi spor aletlerini kullanabiliriz? Düşüncelerinizi arkadaşlarınızla paylaşınız.
2. Aletli alıştırmalar neler olabilir? Arkadaşlarınızla tartışınız.
3. Aletli alıştırmaların uygulanmasını katılan kişi sayısı nasıl etkiler? Tartışınız.

Genel jimnastik beden eğitimi amaçlı faaliyetlerin ve bütün sportif branşların temelini oluşturur. Genel
jimnastikte amaç temel motorik özelliklerin geliştirilmesidir. Eğitim veya gösteri amaçlı hareketlerden oluşur.
Genel jimnastikte çalışmalar bireysel, eşli, grup, aletli, alette alıştırmalar olmak üzere farklı kategorilere
ayrılır.
Aletsiz alıştırmalarda genellikle doğal çevre olanakları, kişinin kendi ağırlığı, eşin ağırlığı ya da eşin karşı
direnci vb. etmenlerle antrene olunmaya çalışılır. Dirençler farklılık gösterse de alıştırmalarda amaç sportif
çalışma gerçekleştirmek ve hedefe yönelik hazırlık yapmaktır.
Aletli alıştırmalarda farklı dirençlerin yanında bir aletin yardımı ya da karşı direnci de etkilidir. Aletli
çalışmalar bireysel, eşli ve grup şeklinde yapılabilir. Alıştırmalar sağlık amaçlı olabileceği gibi kondisyona
yönelik çalışmalar da olabilir. Bütün alıştırmalarda güvenlik önlemleri alınmış olmalıdır.

4 1 B İ R E Y S E L A L I Ş T I R M A L A R

Aletli bireysel alıştırmalarda kişinin bireysel farklılıkları ve kullanılan aletin niteliği önemlidir. Çalışma
süresi ve tekrar sayısı kullanılan aletin özelliğine göre değişiklik gösterir. Yüklenme ve tekrarlar bütün aletli
çalışmalarda aletin özelliğine göre belirli bir ritimde yapılmalıdır. Yüklenmeler arası uygun dinlenme süresi
verilmelidir. Geliştirmeyi hedeflediğimiz motorik özelliği en üst düzeye çıkarmak için çalışmalarda buna dikkat
edilmelidir.
Bireysel aletli çalışmalarda kolay ulaşılabilir aletlerden olan, ip, sağlık topu, parmaklık ve halter gibi aletler
kullanılabilir (4.2, 4.3, 4.4. Görsel).

4.2. Görsel: İp 4.3. Görsel: Sağlık topları 4.4. Görsel: Dambıl

53