Page 56 - GENEL JİMNASTİK 10

İple Alıştırmalar

İp ile yapılan temel hareketler sıçrama hareketleridir. İp hafif ve ritmik
hareketlerle ayağın altından geçirilmelidir. İple alıştırmalar atletizmde, boksta,
sportif oyunlarda ve özel antrenmanlarda bedeni hazırlamak için bireysel, eşli ve
grup halinde yapılabilir.
İple yapılan sıçramalarda ipin biraz uzun olmasında fayda vardır. İp atlamada
kollar vücudun yanındadır ve dirsekler biraz bükülüdür. Çevirme hareketi bilekten
gerçekleştirilmelidir. Çevirme esnasında ip yerden geçerken gergin olmalı, yere
çok az değmelidir.
Sıçramalar yaylanarak ve ayak uçlarında yapılmalı, bacaklar dizden
bükülmelidir. Ayağın yeri itmesi bilekten olmalıdır. Dayanıklılığı geliştirmek için
yerden 2-3 cm yükseğe sıçramalar şeklinde çalışmalar yapılmalıdır. Bacakların
dinamik olarak kuvvetlendirilmesi için ise sıçramalar daha yükseğe yapılmalıdır.
Koordinasyonu geliştirmek için sıçramalar çeşitlendirilmeli ve farklı hareketlerle
tamamlanmalıdır. Zor alıştırmalar öncelikle ipsiz yapılmalıdır. İp atlama yoğun
bir çalışma olduğundan sıçrama serilerinde dinlenme aralıkları verilmelidir (4.5.
4.5. Görsel: İp atlama Görsel).
Çalışmalarda her öğrencide bir ip olmalıdır. Öğrencilerin karşılaşabilecekleri
her türlü tehlikeye karşı önlemlerin alınması, dikkatli olunması gerekmektedir.
İp çalışmaları kapalı, açık, çapraz, tek bacak gibi farklı sıçramalarla ve öne,
geriye, yana gibi değişik çevirme yönleriyle yapılabilir (4.6. Görsel).
Bu çalışmalar atlayış anında yapılabilecek farklılıklarla çift çevirmelerle veya
dans adımlarıyla zorlaştırılabilir.
Aşağıda aletli bireysel alıştırmalara ait iple çalışmalar verilmiştir. Bu
uygulamalar eşliğinde öğretmen ya da öğrenci tarafından çeşitlemeler ve farklı
uygulamalar geliştirilebilir.

4.6. Görsel: İp atlama

1. Öne ve geriye doğru belirlenen sayı ya da zaman 2. Sağ eldeki ip uzakta sol eldeki ip ise vücuda
aralığında ip atlanır. bitişik tutulur. İp belirlenen sayıda ya da zaman
aralığında dairesel hareketle çevrilir. Aynı çalışma
vücudun diğer tarafından da tekrarlanır ve önden
ip atlanarak çalışma sonlandırılır. Geçişlerde hare-
ketin durdurulmamasına dikkat edilmelidir.

54