Page 58 - GENEL JİMNASTİK 10
P. 58
E T K İ N L İ K BENİM SERİM
İple bireysel olarak yapılan çalışmaların içinden seçtiğiniz ya da kendi belirlediğiniz çalışmalardan birer
seri oluşturunuz. Çalışmalarınızı sınıftaki diğer arkadaşlarınıza sununuz.
Sağlık Topuyla Alıştırmalar
Sağlık topuyla yapılan alıştırmalar genellikle kuvvete yöneliktir.
Bu nedenle yüklenmenin yoğunluğuna dikkat edilmeli, kısa süreli
ve etkili alıştırmalar yapılarak çalışma zevkli hâle getirilmelidir. Bu
alıştırmalar kuvvet kazandırdığı gibi reaksiyon çabukluğu, hareketlilik
ve koordinasyonun da gelişmesini sağlar.
Sağlık topunun ağırlığı çalışanın yaşına, fiziksel özelliğine ve
4.7. Görsel: Sağlık topu alıştırması teknik performansına da uygun olmalıdır. Yeni başlayanlarda yanlış
yüklenmelere neden olabileceğinden ağır toplar kullanılmamalıdır. Okul
sporlarında 15-17 yaşındaki erkeklerde 3-4 kg, aynı yaştaki kızlarda
2-3 kg ağırlığındaki topların kullanılması daha faydalı olur. 14 yaşından
küçük çocuklarda ve orta yaş bayanlarda ise 1-2 kg ağırlığındaki sağlık
topları önerilmektedir. Ancak özel sportif antrenmanlarda 5 kg ve daha
ağır sağlık topları da kullanılabilir (4.7. Görsel).
Sağlık toplarını ağırlık, üzerinden geçilecek bir engel veya birbiriyle
çarpıştırılan araçlar olarak da kullanabiliriz. Öğrenciler sağlık topuna
öncelikle oyun formatında alıştırılmalıdır. Sağlık topu yuvarlama, elden
ele uzatma ve taşıma şeklinde kullanılmalıdır. Atmalar ve yakalamalar
daha sonra yapılmalıdır. Kullanılan topun ağırlığı ve alıştırmaların
temposu yavaş yavaş artırılmalıdır (4.8. Görsel).
4.8. Görsel: Sağlık topu alıştırması
Aşağıda sağlık topuyla yapılan çalışmalar verilmiştir. Bu çalışmalar
öğretmen ya da öğrenci tarafından çeşitlendirilebilir.
1. Sağ elle yan tarafta tutulan sağlık topu baş üze- 2. Çömelik duruşta tutulan sağlık topu, yukarı doğ-
rinden sol tarafa atılır. Top sol elle tutulur ve aynı ru atılır. Aşağı doğru düşen top en üst noktada tu-
şekilde sağ tarafa atılarak sağ elle tutulur. Çalışma- tulmaya çalışılır ve başlama pozisyonuna gelinir.
ya belirlenen sayı ya da zaman aralığında devam Çalışma bu şekilde belirlenen sayı ya da zaman
edilir. aralığında tekrarlanır.
56
