Page 63 - GENEL JİMNASTİK 10

E T K İ N L İ K BENİM ÇALIŞMAM

Halterle bireysel olarak yapılan çalışmaların içinden seçtiğiniz ya da kendi belirlediğiniz çalışmalardan
birer seri oluşturunuz. Çalışmalarınızı sınıftaki diğer arkadaşlarınıza sununuz.

Parmaklıkta Alıştırmalar

Parmaklıkta yapılan alıştırmalar genel hareketliliği, esnekliği ve kasların
kuvvetlendirilmesini sağlar. Bu nedenle her türlü sportif antrenmanlar ve genel jimnastik
antrenmanları için çok uygun çalışmalardır. Bu alıştırmaların vücudumuzun bazı bölgelerine
yönelik etkileri diğer çalışmalardan daha fazladır. Parmaklıkta yapılan çalışmalar
vücudumuzun çeşitli kaslarına yönelik izometrik
alıştırmalar için daha uygundur. Çalışmalarda
istenilen verimi alabilmek için kendi ağırlığımızla
yaptığımız asılma alıştırmalarının doğru yapıldığına
dikkat edilmelidir (4.13. Görsel).
Parmaklık alıştırmaları belirli bir düzende ve
belirli bir sıralamayla yapılmalıdır. Asılmalarda
parmaklık tutuşuna dikkat edilmelidir. Eller omuz
genişliğinden fazla açık olmamalı, başparmak
diğer parmaklarla aşağıdan birleşmelidir.
Parmaklık (4.14.Görsel) alıştırmalarında asıl-
malardan sonra atlamalara çok dikkat edilmelidir.
Sırtüstü asılışlarda bacaklar ve kalça öne doğru 4.13. Görsel: Parmaklık çalışması
savrularak aynı anda sırtımızın da yardımıyla par-
maklıklar itilerek atlanmalıdır. Yüzüstü asılışlarda
ise bacaklar geriye savrularak aynı anda göğsü-
müzün yardımıyla parmaklıklar itilerek atlanmalı-
dır.
Parmaklık çalışmalarının ilk bölümlerinde kol ve
bacak kaslarının ısınması (4.15. Görsel) amacıyla
yukarı tırmanma ve aşağı inme oyunları veya ya-
rışmaları yapılabilir.

Aşağıda parmaklıkta bireysel çalışmalara ör-
nekler verilmiştir. Bu çalışmalar öğretmen ya da
öğrenci tarafından çeşitlendirilebilir.

4.14. Görsel: Parmaklık çalışması 4.15. Görsel: Parmaklık

1. Parmaklığa tırmanılır ve en üst parmaklı- 2. Az adımla mümkün olduğu 3. Çift ayak sıçrayarak tır-
ğa dokunulup inilir. kadar hızlı tırmanılır ve inilir. manılıp tekrar inilir.

61