Page 62 - GENEL JİMNASTİK 10
P. 62
1. İki elde de halterlerle uzun adımlar 2. İki elde de halterlerle belirle- 3. Birinci adımda kollar önce
gögüs hizasında dirseklerden
alınarak, gövde sağa sola çevrilerek nen sayı ya da zaman aralığında bükülü bir şekilde toplanır.
belirlenen sayı ya da zaman aralığında yürüyüş yapılır. Kollar yürüme rit- İkinci adımda kollar öne gergin
yürünür. minde sallanır. şekilde uzatılır.
4. Yerinde sayar pozisyonda sağ ve sol 5. Ayaklar açık vaziyetteyken 6. İki elde de halterlerle kollar
bacak sırasıyla yukarı kaldırılarak halter halter yerden kaldırılır ve tekrar sağa ve sola açılarak belirlenen
dizlerin altından belirlenen sayı ya da za- yere koyulur. Belirlenen sayı ya sayı ya da zaman aralığında
man aralığında geçirilir. da zaman aralığında çalışma yürüyüş yapılır.
sürdürülür.
7. Her iki elde de halterlerle kollar yukarı kaldırılıp aşağı indirilerek,
belirlenen sayı ya da zaman aralığında yürüyüş yapılır.
60
