Page 118 - OKÇULUK

4. ÜNİTE

Antrenmanlar esnasında, her 10 seride bir, 10 dk.lık dinlenme araları veriniz. Sırasıyla duruş, basış, göz
hizası, dirsek hizası, nişan alma, bırakış gibi temel teknik hareketlerine dikkat ederek her 10 seride bir tekni-
ğinizle ilgili bir çalışma yapınız. Her antrenmanda video ve fotoğraf çekimi yaparak bunları sınıf ortamında
arkadaşlarınızla birlikte paylaşın ve analiz yapınız. Yaptığınız analizler sonucunda, tekniğinizde meydana
gelen kusurları not alınız. Bir sonraki antrenmanda tespit ettiğiniz teknik kusurlara dikkat ederek çalışmaları-
nıza devam ediniz. Dikkat ediniz, yayınızın sertliği tekniğiniz üzerinde etkili olabilir (Tablo 4.14).

5. ETKİNLİK

Aşağıdaki “okuma parçasını” okuyarak resimdeki sporcu ile antrenör arasındaki ilişkiyi sınıf orta-
mında yorumlayınız.

OKUMA PARÇASI

OKÇULUKTA ZİHİNSEL HAZIRLIK VE KAYGI YÖNETİMİ

Ok atmak deneyimi harikulade müthiş bir deneyimdir. Ok atmaya başlamadan önce fiziksel hazırlık
ne kadar gerekliyse zihinsel hazırlık da bir o kadar gereklidir. Her sporda olduğu gibi okçulukta da iyi
bir performans ancak iyi bir fiziksel ve zihinsel hazırlıkla mümkün olur. Bu nedenle ok atma esnasında
sporcu pozitif (olumlu) zihinsel tutuma ve duruşa sahip olmasını öğrenmesi gerekir.

Spor psikologları iyi bir performans için belli bir düzeyde kaygının gerekli olduğunu belirtmişlerdir.
Başarı ve iyi bir performans için ideal bir kaygı düzeyi gerekmektedir. Bu kaygı ne çok az ne de çok
yüksek olmalıdır. İkinci önemli nokta ise motivasyondur (İsteklendirme). Sporcu yeterli oranda motive
edilmiş midir? Bu sorunun cevabı ile başarı arasında doğrudan bir bağ vardır. Başarı veya başarısızlık
bu iki özelliğin sporcuda yeterli miktarda mevcut olmasına bağlıdır diyebiliriz.
Yapılan araştırmalar, okçuluğun gerektirdiği stres (kaygı) düzeyinin diğer sporlara göre daha düşük
olabileceğini göstermektedir. Okçu her şeyden önce sakin olmalı ve sabit durmalıdır. Aynı zamanda atış
stilini mümkün olduğu kadar çok tekrar etmelidir.
Her insanın kaygı düzeyi birbirinden farklıdır. Bununla birlikte düşük düzeyde bir kaygı ok atmak için
gereklidir. Yarışma amacıyla ok atmak kaygı düzeyini yükseltebilir. Okçunun kaygı düzeyini ideal düzey-
de tutmayı öğrenmesi gerekmektedir. Birçok sporla karşılaştırıldığında ok atmak gerilme ve rahatlama
hareketlerinin paradoksal bir karışımıdır. Bunun için de sporcu ok atma esnasında, vücudunun hangi
bölümlerinin gerilmesi gerektiğini, aşırı gerildiğini ve bu gerilmeyi hangi hareketler yaparak vücudunu
en hızlı ve iyi bir şekilde rahatlatabileceğini bilmesi gerekir.

Çünkü okçu, bazı koşullarda rahatlama hareketlerini yapmakta güçlük çekilebilir. Özellikle sporcu, iyi
performans gösterme kaygısı yaşadığı zaman yayı gereğinden fazla sıkabilir. Bu da -yayı tuttuğumuz
elin aşırı bir şekilde sıkı olması okun hızını keseceğinden- iyi bir atış yapılmasını engelleyecektir.

Eğer yarışma amacıyla ok atıyorsanız stres yaşayabilirsiniz. Aşırı stresli hal ise sizin atış sonucunu
çok önemsediğiniz anlamına gelmektedir. Dolayısıyla biriktirdiğiniz gerginliği hareket ederek atma im-
kânı olmayacaktır. Okçulukta; koşma, topa vurma, top atma gibi hareketler bulunmadığından rahat-
lamak için sabit bir şekilde durabilmek gerekir. Çünkü aşırı gergin de olsanız yeni bir atış için gerekli
zihinsel hazırlığı yakalamanız gerekecektir.

116