Page 128 - SPOR VE BESLENME 11

Karbonhidrat İçeriği Yüksek İçecekler (Karbonhidratlı Solüsyonlar)

Glikoz, fruktoz ve sakkaroz polimerlerinin tümünü veya bunların birkaçını bir arada içerecek şekilde toz ya
da sıvı olarak hazırlanmış ticari solüsyonlardır. Bu solüsyonlar; egzersiz öncesi, sırası ve sonrasında kas ve karaciğer
glikojen depolarına destek sağlamak için kullanılır. Karbonhidrat içeriği yüksek içeceklerin diğer faydaları şunlardır:

Yorgunluğun oluşumunu geciktirir.

Kaslara yakıt sağlar.
Vücut sıvı kaybını karşılar.

Daha çok 1 saatten uzun süren dayanıklılık egzersizlerinde kullanılan karbonhidrat içeriği yüksek içecekler,
takım sporlarında turnuvalar sırasında ve hızlı toparlanmanın önemli olduğu sıklet sporlarında sporculara önerilir.
Sıklet sporlarında tartım ile müsabaka arasındaki süre sınırlıdır. Özellikle vücut ağırlığını dehidrasyon ile azalt-
ma yolunu seçmiş sporcular için bu süre oldukça önemlidir. Bu dönemde sade su alımı idrara çıkışı artırdığı için vücutta
eksilen suyun yerine konmasında gecikme olmaktadır. Tartım sonrası sade su yerine glikoz ve elektrolit içeren sıvıların
alınması, hem bu gecikmeye engel olmakta hem de toparlanmayı hızlandırmaktadır (Görsel 3.11).
Karbonhidrat içeriği yüksek içeceklerin takım sporlarında devre arasında tüketilmesi, düşen kan glikozuna
destek sağlayarak 2. yarıda gösterilecek performansı olumlu yönde etkilemektedir.

Görsel 3.11: Karbonhidrat içeriği yüksek içecek

2 . ETKİNLİK

KARBONHİDRAT İÇERİĞİ YÜKSEK İÇECEK YAPIYORUM
Aşağıdaki karbonhidrat içeriği yüksek içecek tarifine göre sizler de evde kendi içeceğinizi hazırlayıp
antrenmanlarda kullanınız. Kullandıktan sonra performansınızdaki değişiklikleri arkadaşlarınızla paylaşınız.
Kullanılacak malzemeler:
1 şişe sade maden suyu
2 orta boy limon
1 tatlı kaşığı bal
½ litre su
Hazırlamış olduğunuz malzemeleri bir şişeye doldurup şişeyi iyice çalkalayın. İçeceğinizi antrenman
öncesi, esnası ve sonrası tüketebilirsiniz. Hazırladığınız içeceği 24 saat içinde tüketmeye çalışınız.

126 EROJENLER VE DOPİNG