Page 124 - SPOR VE BESLENME 11

Hipnoz

Hayal etme, canlandırma ve olayı önceden zihinsel olarak yaşama, başarılı sporcuların müsabakadan önce
uyguladıkları temel yöntemlerden birkaçıdır. Sporcuların bu tip uygulama programlarına “iç konsantrasyon” da denir.
Dünyaca ünlü golfçü Tiger Woods (Taygır Vuts), başarısını devam ettirmek ve artırmak için hipnozdan yararlanan üst
düzey sporculardan biridir.

Zihinsel Antrenman (Mental Training)

Zihinsel antrenman, yapılacak olan bir hareketin yoğun bir şekilde zihinde canlandırılmasıdır. Bu teknik, fizik-
sel antrenman ile birlikte düşünülmeli ve antrenman programları kapsamında mutlaka yer almalıdır.
Bir hareket zihinde canlandırılırken ilgili kaslarda, o hareketin gerçekten yapıldığı zamanlardaki gibi elektrik
akımlarının oluştuğu tespit edilmiştir. Bu yüzden sporcular, öğrenmek veya geliştirmek istedikleri becerileri zihinlerin-
de doğru şekilde canlandırabilirlerse bu onlara fiziksel antrenman yapmış kadar fayda sağlayacaktır.
Zihinsel antrenman, hem spora yeni başlayanlarda hem de ileri düzeydeki sporcularda rahatlıkla uygulanabi-
lir. Hareketi korkmadan doğru ve akıcı bir şekilde zihinde canlandırmak, uygulamalı olarak yapmaktan daha kolaydır.
Hareketin mükemmelliği zihinde sağlandıktan sonra onu pratiğe geçirmek kolaylaşır. Bu nedenle zihinsel antrenman,
koordinasyon gelişiminde oldukça etkili bir yöntemdir. Ayrıca zihinsel antrenman, sporcunun yapacağı hareketi en-
gelleyen faktörleri de ortadan kaldırarak konsantrasyonu sağlamaktadır.
Sporcunun uygulayacağı teknik ve taktik karmaşıklaştıkça zihinsel antrenman daha da önem kazanır. Sporcu,
aşağıdaki basamakları izleyerek zihinsel antrenmanın uygulanmasını kolayca öğrenebilir.

1. Rahatça oturarak veya uzanarak gözler kapatılır ve birkaç kez derin nefes alınıp vücut serbest bırakılır.

2. Ayaklardan başlanarak yukarı doğru tüm vücut parçalarının tek tek rahatlamaya başladığı ve bir ısıyla çevrelen-
diği düşünülerek hissedilir.

3. Zihin, sorunlardan uzaklaştırılıp yapılmak istenen hareket ve yarışma pozisyonu hayal edilir.

4. Zihinde canlandırılan hareket, net ve ayrıntılı olarak düşünülerek bu esnada ne hissedildiği ve nasıl dav-
ranıldığı yaşanır.

5. Hayal edilen harekette sporcu kendini her zaman başarılı olarak düşünüp görmelidir.

6. Hareketin mükemmel olarak yapıldığı zihinde canlandırıldıktan sonra sporcu başarılı olduğunu ve uygu-
ladığı hareketi kusursuz olarak yaptığını kendi kendine söylemelidir.

7. Derin ve yavaş birkaç nefes alındıktan sonra gözler açılır.

8. Zihinsel antrenman, günde 2-3 kez uygulanır. Antrenman her uygulamada daha etkili olur.

1. ETKİNLİK

ZİHİNSEL ANTRENMAN YAPIYORUM
Müsabakalar esnasında en çok çekindiğiniz durumu, zihinsel antrenman basamaklarını takip ederek
zihninizde canlandırınız ve duygularınızı yazınız.

..........................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................
............................................................................................................................................................................................................................

122 EROJENLER VE DOPİNG