Page 101 - SPORCU SAĞLIĞI 11

SPORCU SAĞLIĞI 8. ÜNİTE

Spor Masajı 99

8.7. Masajın Faydaları
Günümüz spor endüstrisinde spor masajı, spor uzmanları tarafından sporcuyu fiziksel ve
ruhsal anlamda elit seviyeye ulaştırmak ve sporcudan maksimum performans elde etmek için
kaçınılmaz bir gereklilik olarak görülmektedir.
Masajın sportif amaçlı faydaları şu şekilde sıralanabilir:

• Sporcuya pasif ısınma sağlar.
• Sporcunun ruhsal gerginliklerini giderir.
• Kasları uyararak sporcuyu sportif aktiviteye hazırlar.
• Sportif motivasyona katkı sağlar.
• Geçirilmiş sakatlıklar sonucu sporcuda
gelişen fiziksel güvensizliği giderir.
• Aktivite sırasında oluşabilecek kas gerginliği ve
krampların oluşmasını engeller.
• Aktivite sonrasında sporcunun dinlenmesini
sağlayarak bir sonraki çalışmanın verimini arttırır.

8.8. Masajın Zararları

Masajın yapılmaması gereken nedenler ve yapıldığı taktirde yarardan
çok zarar verdiği durumlar vardır. Bu durumlar dikkat edilmezse sporcuda
ciddi, olumsuz sonuçlara ve hatta geriye dönülemez kronik sakatlıklara
neden olabilir (Görsel 8.19).
Masajın zararlı olduğu durum ve nedenleri şu şekilde sıralayabiliriz:
• Kırık ve çıkıklar, kas lifi zorlanmaları, kas zarının yırtılmasıyla
oluşan kas fıtıkları, kiriş zedelenme ve kopmalarında masaj
yapılmamalıdır.
• Künt travmalar ve düşmeler ile oluşan yaralanmalarda gereğinden
önce masaj ve sıcaklık kullanılması risklidir. Erken masaj yapılması Görsel 8.19: Yanlış masaj
özellikle uyluğun ön ve arka grup kaslarında myositis ossifikans olumsuzluklara neden olabilir.
oluşmasına sebep olabilir.
• Isınma devresinde genel vücut masajı yapılmaz.
• Abseler, kıl kökü iltihapları ve diğer deri hastalıklarına masaj uygulanmaz.
• Çeşitli kalp ve damar hastalıklarında masaj yapılmaz.
• Derideki açık yaralar ve deri altı kanamaların akut devrelerinde masaj yapılmaz.

8.9. Masajda Kullanılan Malzemeler

Masaj yapılırken birtakım temel malzemeler kullanılır.
Bunlar masaj masası, masaj koltuğu, aromatik masaj yağları,
pudra ve destek yastıklarıdır.

Masaj masası: Ortalama olarak 70-80 cm yükseklikte, 65-
70 cm genişlikte ve 1.75 cm uzunlukta bir masa masaj için
uygundur (Görsel 8.20).
Masanın yüksekliği masörün vücut yapısına göre
ayarlanabilir olmalıdır. Masörün alt ekstremite uzunluğu
göz önüne alınarak masanın yüksekliği belirlenebilir. Uyluk
kemiğinin orta kısmına denk gelen bir masa yüksekliği masör Görsel 8.20: Masaj masası
için uygundur.