Page 96 - SPORCU SAĞLIĞI 11

8. ÜNİTE SPORCU SAĞLIĞI

94 Spor Masajı

Spor masajının genel etkileri şunlardır:

• Sportif başarıyı arttırır ve sporcunun yarışma öncesi daha iyi bir başlangıç yapmasını sağlar.
• Antrenman ve yarışma öncesi kısa sürede toparlanmayı sağlar.
• Sporcunun başarısını ve psikolojisini olumlu yönde etkiler.
• Olası sakatlıkları engeller ve sporcunun en kısa zamanda spora dönmesini sağlar.
Spor faaliyetlerinde masaj 3 farklı bölümde yapılır. Bunlar aşağıda tabloda gösterildiği gi-
bidir.

Kaslar üzerine

Fizyolojik Etkileri
Kemikler ve
eklemler üzerine
Dolaşım ve lenf sistemi
MASAJIN ETKİLERİ üzerine

Yağ dokusu
üzerine

Psikolojik Etkileri Sinir sistemi
üzerine

Organlar üzerine

1. Spor Faaliyeti Öncesinde Masaj:
Spor faaliyetine başlamadan önce yapılan masaj, genel ısınma
masajı olarak ifade edilir. Sporda ısınma evresi; sporcuların spor yaralan-
malarından korunması, performanslarını ve motivasyonlarını arttırması
açısından önemlidir (Görsel 8.9).
Bu masaj, hiçbir zaman fiziksel ısınmanın yerine kullanılmaz. Do-
kuların kanlanmasını dolayısıyla besin ve oksijen yönünden zenginleşme-
sini sağlar.
Spor faaliyeti öncesi masaj yapılırken dikkat edilmesi gerekenler
şunlardır:
• Hazırlık masajı hiçbir zaman tüm vücuda yapılmaz.
• Branşa özgü lokal bölgelere yapılır.
• Aktiviteden 20-30 dakika önce uygulanır ve ardından aktif
ısınmaya geçilir.
Görsel 8.9: Spor faaliyeti öncesi masaj
• Masaj ritmik ve canlı bir tempoda uygulanır.