Page 95 - SPORCU SAĞLIĞI 11

SPORCU SAĞLIĞI 8. ÜNİTE

Spor Masajı 93

• Uygulama sırası ve sayısına göre öfloraj 3-5 defa, petrisaj 3-5 defa, diğer masaj
manipülasyonlar 3-5 defa ve öfloraj 3-5 defa şeklindedir. Ancak durum ve gereksinime
göre sayılar 1ile 5 arasında olabilir.
• Masajın basıncı çok sert olmamalıdır. Kişilerin tepkileri birbirlerinden farklıdır. Sert masaj
rahatsızlık verdiği gibi doku içi kanamalara da yol açabilir. Çok hafif basınçlı masaj ise
rahatsızlık verebilir. Bu bakımdan masajın sertlik derecesi iyi bir şekilde ayarlanmalıdır.
• Masajda kullanılan yağlar doğrudan deri üzerine dökülmez önce masörün ya da masözün
eline dökülür daha sonra uygulama sahasına yayılır.
• Ekstremitelere uygulanan masajda önce kalbe yakın üst bölge alınır, daha sonra alt
kısımlara geçilir. Örneğin alt ekstremite masajında önce uyluk bölgesine sonra bacak ve
nihayet ayak kısmına masaj yapılır.
• Masaj yapılan bölge dışındaki bölgeler örtülür.
• Genel vücut masajı yapılacaksa önce sırt masajı yapılır sonra üst ve alt ekstremite
masajlarıyla devam edilir.
• Masajdan sonra partnerin bir süre masada dinlenmesi sağlanır.
• Masaj odasına düzen ve temizlik açısından özen gösterilir.
• Masör ya da masöz, mutlaka özel kıyafetle çalışmalıdır.

8.5. Masajın Çeşitleri
Günümüzde uygulanan birçok masaj çeşidi vardır. Bunlar
bölgeler ve kültürel farklılıklara göre çeşitlilik gösterir. Bir kısmı
dünyada yaygın değildir.
Spor masajı; sportif etkinlikler öncesi, spor faaliyeti arasında
ve faaliyet sonrası yapılan masajdır. Bu masaj, sporcu en çok hangi
kaslarını kullanıyorsa bu kasları uyarıcı nitelikte olmalıdır. Süre, ma-
saj yapılan bölgeye göre değişir (Görsel 8.7).
Masaj, sporcuyu vücuda yük olan yorgunluk verici laktik asit
gibi maddelerden kurtarır, kas sertliklerinin ve krampların zararlı yan
etkisinden koruyarak bunların sebep olacağı kas zedelenmelerini, lif
kopmalarını önler. Kan dolaşımını aktive ederek enerji veren besin
maddelerinin dokulara daha kolay ve çabuk erişmesine imkân sağ-
lar. Kalp ve dolaşım sisteminin işini kolaylaştırır. Sporcunun reaksiyon
zamanını arttırır, organlar arasında fonksiyonel harmoniyi düzenler ve
genel bir rahatlama verir. Ruhsal yönden gergin olanları sakinleştirir,
uyuşuk olanlara enerji verir (Görsel 8.8).

Görsel 8.8: Masaj, yorgunluğu gidermek
ve ruhsal dinlenmeyi sağlamak için yapılır.
Görsel 8.7: Spor masajı yapılan baldır bölgesi